在家这样练，让你的肱二头肌和前臂肌肉越来越强壮

在家这样练，让你的肱二头肌和前臂肌肉越来越强壮

对于每一位追求完美身材的男性友人而言，他们都期望自身具备充满力量的前臂肌肉，前臂肌肉如何锻炼是他们颇为关注的问题之一。更有不少人借助杠铃开展形形色色的锻炼，以此让自己的前臂肌肉愈发强壮，那么前臂肌肉怎样锻炼成效才会比较佳呢？

倒握弯举（Reverse Curl）通常于举杠铃时进行运用，其着重对准、旨在把先前臂伸指肌群也便是前臂外侧当作锻炼的对象，以及还有处于上臂部位的肱肌这样子的肌肉组织，一般而言是运用站姿来开展练习的，。

这一练习着重于对伸腕肌加以锻炼，还要去对伸指肌进行锻炼，与此同时，也需要对肱桡肌予以锻炼，并且需要对肱肌进行锻炼，它对于肱二头肌同样有着轻度的锻炼作用。

前臂肌肉群的锻炼方法大全

预备动作是，双脚分开站立，其宽度和肩膀一样宽广，双手用正握的方式握住杆杠铃，采用中距握位，双臂自然垂直向下耷拉着，把杠铃稳稳地持在大腿前方位置，大臂紧紧地贴靠在身体两侧，膝盖微微弯曲 。

训练动作，缓缓地进行屈肘，以此举起杠铃，要举到可以达到的最高高度，无论多高都尽力去举，不过上臂不要参与到这个动作当中；稍微停顿一下，之后慢慢地向下降低杠铃，使其回到起始的位置；重复上述所描述的动作，一直到完成一组练习。

一种姿势是，手握住杠铃，掌心是向上的状态，然后将前臂放置在膝盖之上，腕部处于悬空的情形。要保持前臂不产生移动，把腕部向上提升，达到最大的程度。关于动作的变化方面，在这个练习里面，能够使用哑铃，或者是EZ杠铃，来替换掉杠铃。

关于怎样去锻炼前臂肌肉，您务必积极进行了解，能够借助正握弯举杠铃的这种练习，还能够依据自身实际状况挑选恰当的锻炼方式，坚信倘若持续坚持锻炼，您便能够练出优美且性感的前臂肌肉了，然而在进行锻炼的时候要依据自身能力适度开展，从而防止出现因运动过度所造成的肌肉损伤 。