锻炼腰部的运动主要有以下5种：
平板支撑，其属于静态核心训练，能够增强腰部稳定性，适合腰椎间盘突出康复者，每次从30秒开始，然后逐步增加时长 。
②小燕飞，它能强化腰背的肌群，还可改善腰椎的曲度，每天要做2组，每一组是10至15次，骨质疏松的人需要谨慎对待，。
仰卧卷腹行为，是针对于腹直肌采用去进行训练的一种方式，其能起到减少腰椎所承受压力的作用，此训练适合腰部力量呈现薄弱状态的人群来做，并且在做的时候要注意对速度加以控制。
增强腰椎侧向稳定性的那种动作，叫侧卧抬腿，每侧十五到二十次算一组，髋关节置换过的人得避开这个动作。
臀桥，可激活臀大肌，借此减轻腰部负荷，它适合那些久坐的人群，然而，骶髂关节紊乱的人是被禁止做的。