在家没太多时间？用哑铃就能练手臂，这些动作快收藏

针对男生而言，手臂于减肥以及健身之中，俱是颇为关键的部位，他们皆期望坐拥健硕的手臂肌肉，如此一来能够令其显得极为有力且康健；而就女生来说，她们期望拥有纤细的手臂，这般可使人显得较为年轻，还会让整体看上去较为瘦，故而不管是男生还是女生，均极为看重手臂的训练。

若我们打算对手臂肌肉进行锻炼，然而却没好多空闲时间，那么能够挑选于家里开展。仅需准备好几个哑铃以及一小块空地就行。每天于有空余的时候，开展一阵子的手臂训练。历经阵子后，便能明显目睹手臂肌肉线条优化的状况。

我们借助哑铃来开展训练，通常会做弯举，这主要针对的是肱二头肌，这样一来，就刺激不到大臂后侧的肱三头肌了，不过肱三头肌对大臂整体线条是极为重要的，同样，对女生而言，要是想瘦手臂，肱三头肌也相当重要，由于其位置恰好是拜拜肉形成之处，若想告别拜拜肉，那就一定要多刺激肱三头肌。

人们应当以更简捷有效的方式去开展手臂动作训练，持之以恒极为关键，每周至少开展三至五次训练，且不可遗漏任何一周。运动结束后，最好多补充些高营养、高蛋白的食物，别吃高热量的油炸食品，如此较为有益于增肌，对优化肌肉曲线颇为适宜。

跟着下面的小编，给大伙介绍些用哑铃来锻炼手臂这般的动作，动作并非好多，然而却极为有效，要是每周开展三回至五回对应的训练期间，并是可以去帮助男孩子们雕琢成极具美感的肌肉线条了，则帮助女孩子们减去那一晃一晃的拜拜肉。

1、哑铃坐姿弯举

做这个动作，对锻炼肱二头肌能起到相当好的效果，而蹲坐姿势更是进一步加大了对肱二头肌的施压力度，持续进行这个动作一阵子，就能够瞧见肱二头肌出现变化了。

先，蹲坐在一个凳子，或者是运动器材之上，把双脚尽可能地分开，弯曲左手的手臂，把右手手肘放置在大腿上，左手捏住哑铃，弯曲手臂，把哑铃朝着上方举起，于最高点停留一至二秒，接着缓缓放下手臂放松。

先开展五到十次的上举动作，之后再去换作另一只手来做，这能够依照自身的情形而为。

2、俯身哑铃单臂屈伸

这个动作能够专门刺激肱三头肌，站姿俯身的动作会加大对肱三头肌的压力，进而形成更好的增肌效果。

第一步，双脚站立于地面，保持与肩同宽的姿势，而后呼气。接着，使身体向前倾斜，用左手去扶住固定的物体。与此同时，另一只手握住哑铃，让大臂紧靠着身体且不做移动。随后，弯曲小臂，从而进行前进行屈伸，凭借肱三头肌发力。之后，把手臂伸直，当刚刚抵达身体极限的时候，再缓缓还原到初始动作。

进行五到十次训练，再换另一只手进行，注意大臂是不能动的。

3、哑铃交替弯举

此动作能够起到有效锻炼肱三头肌以及肱二头肌的作用，在塑造手臂线条方面有着极为重大的功效。

刚开始，双脚需张开来，要与肩膀同宽度，从而形成站立的姿态，双手呢，各自握住一个哑铃，紧接着将其放置在身体两侧的位置，随后运用肱二头肌来发力，把哑铃向上面举起来，直至到达顶点处，停顿一至两秒的时间之后，渐渐地放松手臂，再回到开始的动作，然后换另外一只手来做这个动作。

重复10到20次，进行二到三次训练。