好多女性朋友为了能激发体能进而增强身体素质，都恋上了健身房，有的女士跑去健身房仅仅只是为想要减肥，对除跑步机、动感单车以及椭圆机这类有氧器械之外的其他设备，她们完全不会去碰；也存在一些女生怀有好奇心理，有氧的、无氧的、瑜伽、拳击等等之类的项目，她们会逐个去尝试一番，生怕会错过什么；另外还有些妹子一门心思专注于撸铁，最让她们放心不下的事情大概就是自己会不会像男性那样把身体练成肌肉发达块状体型 。
为什么说女性很难练出大块头
这样的担忧存在着一定程度上的多余，因肌肉微观结构、激素水平以及骨骼特征等诸多方面的缘故，女性朋友就算使出浑身解数去进行撸铁，也极难达成成为肌肉男模样那种状态，其缘由如下 。
女性，其无氧代谢水平低。力量训练存在一个根本性前提，即超负荷原则。只有当肌肉展现出更大力量，且持续收缩至力竭之时，才有可能获取更有效的超量恢复。然而不幸的是，女性的肌肉细胞之中仅有少量的肌酸激酶，这种酶乃是CP和ATP合成的关键之处，于肌酸激酶浓度偏低的情形下，女性的肌肉爆发力增长很快便会被锁死。除此以外，女性的无氧糖酵解能力也相对较为薄弱，女性的血液里碱储备少，耐乳酸能力差，肌肉在剧烈运动进程中很快就会产生疲劳。上述因素是制约女性肌肉力量和体积增长的关键因素之一。
2、受激素水平的限制，肌肉得以形成是需要有充分的雄性激素进行刺激的，虽女性也能够分泌一定数量的雄性激素，然而其数量较少且浓度较低，在开展相同水平之阻抗训练后，所获取的增肌效果只是男性的 50% 。
第一，骨骼的承载力存在着一定的限度。第二，肌肉是把骨骼当作附着的点，并且还把骨骼用作力学方面的杠杆。所以，骨骼的负重能力可是决定肌肉强度的具有根本性意义的因素。第三，女性的骨骼相对而言是比较短小的，而且骨量也是比较少的，抗压以及抗弯的能力很糟糕，骨结节和骨粗隆比较小哦（也就是肌肉附着的面积小啦），以上这些因素构建起了女性肌肉力量和体积发展的上限。
需要注意的问题
综上所述，绝大多数的女性，都没有必要去担忧力量训练这个行为，会致使自身变成大块头。然而，这并不能说明女性朋友，能够毫无任何章法地开展力量训练。
要防止肌肉以及脂肪肆意增殖，倘若身体超出正常水平的重达，那么在施行力量训练之际，务必要留意膳食的均衡搭配，而且还要开展适宜的有氧锻炼，以防肌肉与脂肪在力量的刺激以及热量的摄入这两者的双重作用之下肆意增殖。
引发小腿粗壮“肌肉腿”问题的主要原因是运动姿势不正确，比如用前脚掌踩单车，比如踮脚踩椭圆机，比如跑步时只用前脚掌着地，比如深蹲时髋膝关节屈曲不足，比如忽略小腿肌肉伸展训练等，这些都是造成小腿肌肉畸形发展使其出现问题的原因，所以要注意运动姿势，避免小腿肌肉紧张，这一状况在很多女士身上都存在 。
3、肩胛带存在的问题。女性于力量训练期间，要留意肩关节外旋肌群的力量训练，还要对胸大肌、胸小肌等肌肉开展拉伸，防止因圆肩、驼背等问题导致肩背显得粗壮的假象出现。