好多好多年来一直在健身房进行健身活动，碰到过数目众多的女生，她们对器械锻炼存以极为强烈的排斥态度，甚至从没有涉足过放置有器械的区域，另外更是从未触碰过像杠铃、哑铃这类器械。每一次她们向我询问究竟该怎样开展锻炼时，我都说既要进行器械方面的练习，也要去实行有氧方面的活动，还要对饮食结构作出调整。她们一旦听闻需要进行器械锻炼，瞬间就会展露出来反感情绪、还有排斥之情，更进一步说甚至是呈现出厌恶状、恐惧状的神情。对着这种情形我也感到特别无奈，在最开始的时候还会去劝说一番，碰到的次数多了以后，也就不再去劝说了。对于那些没有什么运动方面经验的人，并且还存在着误解以及偏见，另外还没有办法坚持进行锻炼的人而言，确实是没有必要去说些什么的。写出这篇文章，仅仅是抒发一番感慨而已。要是女性读者们期望拥有良好身材，那么可以瞧一瞧，倘若对器械锻炼极为抵触，那就没有必要看了，毕竟志向不同的人是无法相互合作的。
女性为什么较难练出大肌肉块。
力量欠缺，肌肉若要增长，就得承受充足压力，要么借助大重量开展锻炼，要么用小重量达成力竭，均可达成增肌目标。然而女性力量较男性少，锻炼时所使用重量也低，很难运用大重量，即便运用6 - 12RM重量，严格锻炼，肌肉增长速度却比男性慢得多。女性肌肉耐力优于男性，但要使女性达成力竭，实际特别、特别困难。在健身房里极少有人能够达成真正力竭。力竭那种感受，实在太痛苦了。
首先，雄性激素确实是天然存在的劣势情况。其次，增肌这件事，它不仅要求得使用大重量，而且还得长期进行锻炼，与此同时，还需要蛋白质，以及雄性激素。然后，如果说前两者也就是使用大重量长期锻炼和蛋白质，女性通过自身努力能够达到和男性相同水平的话，那么雄性激素可就是难以逾越的障碍所在了。再者，女性体内的雄性激素，大约仅仅只有男性的5 - 10%，并且其中一部分还要用来维持正常生理功能，如此一来，留给增肌的雄性激素份额就更少了。最后，很多职业健美运动员，不管是男性还是女性，都偷偷去注射各种雄性激素，这可是健美界公开的秘密。而普通女性根本就接触不到这些被禁止使用的药物。
3. 相较于男性，女性拥有着更多的脂肪。男性正常的体脂率范围处于15至18之间，而女性是20至25，对于超过30岁的女性而言，其体脂率上限能够达到30。女性体脂率偏高，一方面是为了维持生育等生理功能，另一方面是为了保证生存，一般来说，女性体脂率不建议低于17。人体维持较低体脂率存在困难，更易于倾向于增加脂肪量，并且倾向于不增加肌肉量。这是因为维持相同的肌肉量与脂肪量时，肌肉消耗的热量更高，身体自然地觉得不划算。然而男性由于需要进行体力劳动，因而需要更多的肌肉 。这是男女性别上天然的分工。也是不可逾越的障碍。
女性比男性更容易囤积脂肪，尤其是在腰腹和臀腿两个部位。
女性在审美以及健身方面存在区别，多数女性无法欣赏金刚芭比，更无法欣赏奥林匹亚小姐那般奇特的身材， 纵然是常常疯狂撸铁极为健美的女性，她们内心也并不渴望将自己练成奥林匹亚小姐那种身材，顶多也就是达到一种颇为健身肌肉美感类似金刚芭比， 即便如此，她们付诸的却是超常的代价，不管是在时间方面，还是极度辛苦劳累消耗强度范围程度这个层面上，都要较男性多出许多许多，究竟有多少女性能受得了这般超出常人承受范畴的苦， 大多数女性能练就半个看似达到所谓健身肌肉美感类似金刚芭比的水平，已然算是相当不错了 。
即便是属于金刚芭比类型的人，大多数时候，他们平常也不会展现出显著的壮实以及肥胖的状态，顶多算是稍微呈现出些许脂肪较为充裕的样子。
女性在健身之时，针对下半身进行臀腿锻炼，相较于男性，相对而言更易获取锻炼成果，而男性进行上半身部位的锻炼，相对来说更容易取得锻炼成效。并且，女性对下半身的锻炼更具喜爱之情，男性则对锻炼上半身更为偏好。
特定的锻炼期间，借助某些细节方面的调节，同样能够让锻炼成效出现差别 。男性同女性健身时所实施的所有动作细节近乎全然都相同 。经由细节的调教，能够达成使育龄女子在于进行运动时避开不想锻炼的部位 。比如说，假使女性不想让腿部变得粗壮 ，在 squat activity活动开展期间能够加大深蹲幅度进行全蹲动作 ，在做 lunge activity活动或者箭步快走之际强化俯身角度 ，凭借延展臀部肌肉长度的方式提升臀部肌群的增肌成效 ，进而调低腿部肌群的涨肌效果 。
5.女性更擅长耐力训练，而不是力量训练。
主要因快肌纤维生长，肌肉得以增长，在重复性低强度且固定姿势训练进程里，快肌纤维几乎不会被充分动员起来，进而增肌效果不佳，这乃是锻炼时要定期亦或不定期更换动作的缘由所在。对女性而言，进行耐力锻炼工作，像跑步这项目尤为是长跑也好抑或是骑行这类事项来讲，慢肌纤维会逐步增大，然而作为肌肉增大主要力量的快肌纤维却不会显著增大，甚或是呈现萎缩态势。
举重致使所有类别肌纤维达至最大化，其中快肌纤维的增长程度最为显著，而骑车这类慢速重复性运动却造成了快肌纤维的萎缩，相对更适宜抗疲劳的慢肌纤维却得以增大。
器械锻炼之际，每组动作的重复次数颇为关键，数量处于中等的次数之中，一般而言6至12次最有助于练出富有力量的肌肉，然而次数较多之时，通常在15次以上时练肌肉所产生的效果反倒会有所减弱。女性进行塑形锻炼之时做25至30次，更不容易练就大肌肉块，反而能够让肌肉线条变得更加优美。所以，女生们可以挑选小重量，但是重复次数多的负重训练方式，如此比较不容易成为肌肉女。
总得来说，女性若想具备良好身材，那就认真进行撸铁，既然难以练成类似金刚芭比那般的身材，那就安心地去撸铁就行。女性所具备的那种良好身材，既需要适量的肌肉，又需要适量的脂肪，二者谁都不可或缺。健身并非易事，那就好好去锻炼吧。
就如同郭德纲在谈及相声究竟是应先追求高雅，还是应先注重搞笑时所讲的那般，与其去探讨什么高雅的话题，你倒不如先把搞笑这件事儿做好。这句话对于女性健身者而言同样是适用的状况，倘若总是担心自己要是进行健身会练成那种类似肌肉过于发达的所谓金刚芭比模样，实际上明摆着脸是想太多了，你还是先开始投入到健身当中练起来再说情况吧。要是连练都不去练，却一心想着能够拥有好身材达到美观的效果，这不是在做那种不切实际的白日梦又是什么情况呢。#动态知识创作家#。