好的身材，不是一朝一夕练成的。
近段时间，有关刘亦菲的讯息老是接连不断，向来凭借颜值令人折服的天仙姐姐，此次却因自身身材引发了众人的关注，瞧瞧这成效，刚刚制作好的蛋糕难道就此失了香气不成？
刘亦菲的身材这么好，是有缘由的。
前几天，《花木兰》导演妮基·卡罗于接受《帝国》杂志采访之际，讲述了诸多拍摄细节以及选角试镜幕后诸多故事。她与团队在面试过差不多一千多位女演员之后，才确定了刘亦菲。那时，刘亦菲在参与完长达两小时的高强度试镜后，又径直被拉到体能训练师那里，接受了一个半小时极为残酷的体能测试，开展了举重、俯卧撑、引体向上等一系列同样让人累到不行的体能评估。这当中所有这些项目，她都全部坚持下来了。用“能文能武”这个词语去形容刘亦菲恰好合适。
刘亦菲于拍摄进程里，有着一股绝不认输的劲头，哪怕存有武替在旁等候上场，她依旧要坚持亲自去做，始终跟随训练，最终全片百分之九十的特技动作皆是由她达成的。就连导演都不禁感慨道：“她在片场将拍摄水准提升至很高的程度，她比身旁所有的男生更为强硬，大家都被她的力量给震慑住了。”她向来都是靠自身实力去拼搏的那个女子。
日常生活里的她，始终在持续坚持运动，以此来维系身材，保持拍戏所需的体力，练瑜伽，舞蹈，打球，跑步任何一项都从没落下过。
瞅瞅刘亦菲所晒的这张海有纹路痕迹如同鱼腹部般的照片，就健身的层面来讲，她这般的腹部肌肉纹理比平常所见到的那种类似紧身马甲边缘线条更难以练成，仅仅是简单的训练方式根本绝对无法达成这样的成效的。
试图去拥有相同款式的肌肉线条，于饮食方面，以及运动层面，都必须要好好地去投入精力，接下来我们就去瞧瞧具体究竟该如何去做吧。
我们该怎么吃
若要存有佳妙身形，首要目的便是使体重减轻，而致使体重减轻最为关键的要素乃是——饮食。（这一要点相当至关重要！）。
我们常常存在着一段有误的认知，此认知便是觉得饿着自家的身体，进而能够将身体之中的脂肪给消耗掉。因而大部分人往往会借助控制饮食，或者进行轻断食，又或者采取节食的方式，以此来对自身的体重给予以控制。然而在坚持了一段日子之后就会发觉，自身不但老是感觉到饥饿，体重也没办法减下去，甚至会出现“越减反而越胖”的状况。
人处于长期饥饿的状况下，为确保大脑以及中枢神经系统还有心脏等关键器官的营养需求，人体会对肌肉当中的蛋白质加以分解，从而为它们供应能量；于是脂肪会被消耗掉一部分并且，你的肌肉量届时也会出现损失，甚至会致使血糖有所下降 。
等到恢复饮食犒劳自己时，涉及奶茶、炸鸡、蛋糕，此番举动会令糖和油的摄入量有所增多，进而致使脂肪和体重迅速回升，然而其间肌肉却无法恢复原状，随着时间的推移，肌肉日益减少，脂肪不断增多，如此一来，不但减肥难度加大，身体状况也会愈发糟糕。
那究竟该怎么吃呢？
实际上，不管是进行控制饮食，还是展开轻断食，都比不上我们在日常吃饭期间去构建合理的饮食结构这般重要，这种重要性更为凸显。
如果你希望不挨饿又达到减重的效果，可以采用211饮食法。
211饮食法，指的是每一餐，其中包含两个拳头大小的蔬菜，存在一个拳头的主食，还有一个手掌大小属于高蛋白的食物。
那为什么211饮食法会有效呢?
其核心在于，211饮食法助力你对饮食结构予以改变，当中两拳蔬菜，可保证你摄取充足纤维，进而提升饱腹感，令你吃完之后不容易产生饥饿感。一拳头的高蛋白食物以及一拳头主食，能够帮你提高蛋白质摄入量、控制碳水，而每餐碳水过量，恰是众多人容易发胖的关键缘由。
所以，211饮食法，每一餐，都应当，予以坚持的，有时，鉴于存在一些特殊情形，没办法依照211饮食法饮食，其实此等情况，也并非大问题的，我们只需尽最大的努力，去坚持这个方法便可以了。
还要再次向大家提醒一下，如果旨在使得自己拥有良好的身材状况的话，最为关键的要点在于务必重视饮食的结构安排，一定要始终给予蔬菜、富含蛋白质成分的食物以及主打粮食类别食物其间关系配比相应的关注。前提设定为平常饮食结构存在问题的情形下，此时你再去选择食用轻食、对饮食加以控制、进行轻断食操作乃至遵循节食这种习惯模式，如此这般将会导致更多肌肉成分的损耗，不但没办法收获理想中减轻体重的成效，而且还会给你的身体健康造成极为严重的不良影响。
我们该怎么练
最先得去矫正一个普遍存在的错误认识，存在着好多女生觉得肌肉会对身材的美观程度予以影响，（有人在留言里表示刘亦菲的手臂处肌肉太过壮实）担心看上去太过具有男性的特征而没办法去接受 。
可事实却全然相反，我们平日里一直追寻的那种“维密身材”，全都须得依靠肌肉来予以维持。就像泫雅的马甲线，泫雅的蜜桃臀，泫雅的S型身材等等，并非仅仅靠瘦便能达成，也不是脂肪能够塑造而成的。依靠的实质是肌肉组织撑起的那般优美线条 。
年龄增长，肌肉流失发生，没有肌肉支撑，身材线条丢失，身体的前面、后面、侧面看起来都更似平板，这么一来身材就垮掉。所以，我们得把观念调整，肌肉的重要作用要正视且重视。
明确了肌肉对于身材保持的意义，那么要如何正确增肌呢?
欲达吾等所欲之身型，除上文所提之正确饮食外，尚需行大强度之体能训练，其中，力量训练占据颇重要之地位（训练时务须注意安全，有条件者至健身房进行系统训练更佳。）。
以每周进行2-3次力量训练为例：
将两次训练尽可能均匀地分布于每周的时间里，比如说，周二和周五相较于周一以及周六会更为合理，要训练涵盖胸肌、背部肌肉、腹部肌肉到臀部肌肉、大腿前侧连带后侧等所有大肌群。
训练的顺序是这样的 练大肌群这事要先进行 之后才轮到练小肌群 组间休息的时间呢 设定在三十秒到九十秒这个范围 而且负荷越大的情况下 休息的时间也就愈发长 。
目标次数的数值范围是6至12次之间，组数范围是3至6组，对于每一次的尝试以及每一回的训练期间，得找着那与之相对应着的负荷才行，句号。
按照步骤一，去挑选契合自身重量的哑铃，将其单方向举起，重点在于维持身体的平衡状态。每一侧尽力完成十次，再进行方向的更换，以此循环。
第二步：先将手肘依次往下压，接着再向上撑起。做该项动作期间要留意收腹这一要点，双腿需维持肩宽的距离。
步骤三：借助哑铃确定一个中心，于跳跃之际双脚使其腾空，此一落脚之时需保持轻缓 。
第四步，身体要进行平移，双脚需同时朝着一个方向去伸展，胯部切勿向下压，不然就无法锻炼到腹肌了。
步骤五：若想拥有马甲线，此动作必定要练习，在除抬脚之外的情况下，撑地的手需用力，要是手臂肌肉弱，便无法支撑起来。
步骤六：基本的要点如同上面所述，留意在腿部向上抬起之际，要尽可能地朝着靠近手肘的那个方向 。
第7步：进行开腿跳的平板支撑时，身体要保持不下落，上身得稳定不摇晃 。
步骤八： 要用双手将身体撑起来， 当进行侧边抬腿这个动作时， 头部也需要跟着朝同一方向去看 。
步骤九：平板撑挺身，堪称难度最高，乍一看，其动作幅度并非显著可观，然而，它对人体每一处肌肉部位的锻炼效果，却全然达到了登峰造极的程度。
最后还要提醒一下大家，当处于刚开始进行力量训练这个阶段的时候，千万绝对不可以去逞强逞能，而是应当按照一定的顺序逐步推进地来开展进行。在完成训练之后的第二天，以及第三天的时候，同样也都需要去做针对相应部位的那种较为柔和舒缓的拉伸训练项目，以此来助力帮助身体能够更好地恢复过来，减轻缓解酸痛的感觉，舒缓放松肌肉紧张等之类的状况情形，防止避免出现越练身体越粗壮的不良后果。随着身体对于训练刺激的适应程度不断提高，身体所具备的适应性能力会变得愈发越来越强，酸痛这种现象也会跟着随之逐渐减轻下来。
对照着天仙那令人称羡的腹肌，再度低下头瞧瞧因为停工期而自行养出来的小肚子，姐妹们呀！那种期望穿衣之时显得瘦、脱去衣物则有线条感的状态，赶快行动起来吧～。