用哑铃健身好处多，不仅能练肌肉，还能这样练腹肌

采用哑铃进行健身，是极为不错的健身方式，哑铃健身所具备的益处同样是相当多的，不但能够助力男士开展肌肉锻炼，而女士要是常常运用哑铃展开锻炼的话，便能实现健美以及瘦身的效果。接下来，就让学习啦小编来将长期运用哑铃健身会有哪些好处告知你。

长期使用哑铃健身的好处

1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

若是长期持续坚持进行哑铃练习，那么能够对肌肉线条起到修饰作用，还可增加肌肉耐力，要是经常去做超出平常重量的哑铃练习，便能够让肌肉变得结实起来，使肌纤维得以强壮，进而增加肌力。

经常性地运用哑铃来开展身体锻炼颇有诸多益处，，不光能够对上肢肌肉以及腰、腹部肌肉予以锻炼，还能够致使身体变得愈发有力、强壮。比如说，在做仰卧起坐之际经由在颈后部双手紧紧握住哑铃，能够增添腹肌练习的负荷；当手握哑铃去做体侧屈或者转体运动时，能够锻炼腹内、外斜肌；而手握哑铃进行直臂前举、侧平举等动作能够锻炼肩部以及胸部肌肉。

选择哑铃时，要依据自身身体状况，以及自身身体承受力，不能过重，也不能过轻。这样的减肥方法有诸多好处，大家就得长久坚持下去！绝不能轻易放弃！否则只会事倍功半！

使用哑铃锻炼的方法

1、初级哑铃锻炼方法

依据逐渐推进的超负荷这一法则，涉及多组进行练习的法则，充满迷乱难以捉摸特性的法则，实行孤立开来展开锻炼的法则。

2、中级哑铃锻炼方法

首先是优先训练法则这个理念，在此基础延伸出金字塔法则，还有分部练习法则，另外存在大量充血法则，接着是超级组法则，以及复合组法则，然后有综合练习法则，之后推出周期法则，最后还有静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法

存在名为“欺骗”的法则，有这三合组的法则，包括巨型组合对应的这个法则，还有先期疲劳情形下的法则，就连休息——停歇方面也有法则，以及顶峰收缩时也存在着法则。

哑铃锻炼原则

适用于瘦人增肌的哑铃练习是采用大重量的，采用少次数的，这种练习每组动作做8至12RM效果最为理想。

2. 身材较为丰满者若想进行减脂，适宜采用重量较小、次数较多的哑铃练习方式，大致而言，每组动作达到50RM以上时效果最为理想。

以塑型作为目的，适宜采用中等重量的哑铃去练习。一般情况下，每组动作在25至30RM时，效果是最佳的。

相对重量通常借助rm来予以表示，8rm所指代的重量是怎样明确呢，它指的是你在特定条件下究竟可最多连续达成8 次的重量，或者换一种说法，它意味着你在合乎特别限定的动作标准，且杜绝出现借力作弊这种行为的情况下，能够连续完成8次的那个最大重量。

通常来讲，增大最大力量运用1至5rm的重量去开展练习，增加肌肉采用6至12rm的重量进行锻炼，减去脂肪使用15至20rm的重量实施训练，每组都要达到力竭状态。（然而针对新学员，我们一贯所说的是8至12rm，每组为10次。）。

哑铃锻炼常见问题

问题一：练习后腰和肩膀都有疼痛的感觉，该停止练习吗

答：刚开始进行练习，会致使肌肉出现酸痛，这是极为正常的现象。就是，倘若哑铃的握法不正确，就极有可能对肌腱以及韧带造成伤害，又或者由于姿势存在错误从而伤害到关节，在这个时候，必须得赶紧停止练习，继而接受医生的检查。得等待医生确认没有问题之后，才能够再次进行锻炼，又或者可以前往健身房，接受专业人士给予的指导。

问题二：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达

有这样一种情况，不少女性在进行健身活动时，内心总会怀有担忧之情，她们担心若是长时间去练习哑铃，自己的身材就可能会发生变化，会出现有肌肉的状况，然而实际上并非如此，是没有问题的，因为参与哑铃操的练习时间仅仅只有15分钟，其呈现的练习强度是相当低的，根本无需为此而担忧，所以哪怕是每天都去进行练习，也不会导致热爱美丽的你长出肌肉块儿。

问题三：练习哑铃操的速度很重要吗

回答：没错，于我们进行哑铃练习之际，把握哑铃操的练习速度属于关键所在，然而这点极易被忽视。唯有维持缓慢的速度方可达成练习的目标，一个动作的练习是以2至3秒作为标准的。练习时长增加之后，还能够保持得更长久一点。

问题四：如何能够提高减肥的速度

首先，回答是，在开展训练哑铃操之前，要先行去做热身运动，之后，在做完哑铃操以后，接着再去开展进行其他运动，像什么慢跑，还有骑车，以及去散步，甚至是游泳等等之类的运动，就是这样。

问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量

看起来，你练得相当成功。要是你现在用的哑铃，从肩膀举到头顶一口气能做35下且连贯顺畅，那就到该换哑铃的时候了。此时你身体里的肌肉已然增多，再用这个重量的哑铃没法接着帮你提升了，所以，把哑铃的重量加大50克。