练出爱之把，这两个简单方法你得知道

爱之把，亦称爱之把手，它所指的乃是男人盆骨往上进而腹沟部位那里凸出的肌肉，当男生骑车过程当中女生能够把握住这个地方，恰似把手这般，能给予一种安全感哒。

爱是腹外斜肌下端、腹内斜肌下端共同作用的结果，腹内斜肌处于腹外斜肌的深面，特指经训练能突出体表，处在腰侧偏前端的两块突起的“可爱肉肉” ，腹外斜肌的训练方法有几十种，今天仅作普及，讲两个相对好操作的训练。

1、扭转法：蹬车式转体仰卧起坐

动作详解：

身体呈仰躺状在床上，或是在垫面上，双手抱于脑后位置，双腿一直抬离垫面部分，收左腿致使左腿膝关节以及髋关节都变为90度，与此同时向前躬身并且进行左转体动作，用右肘关节尽力去触碰左膝关节，做两次这样的动作。之后换为右转体，用左肘触碰右膝关节，同样完成两次。按照次序不断继续，做60秒蹬车式转体仰卧起坐。身体收缩之际呼气，身体打开之时吸气。

留意，此项训练经过过程当中的逐个一回动作而言要达到尽可能迟缓的地步，不管是属于爱之把的训练还是腹肌那边面的训练，唯有慢速的训练之时方可将会获取更具成效的结果。

训练频率：

每次训练做3组，每组1分钟

额外收获：

此项训练，在能够塑造出男性充满魅力的爱之把的同时，还可以有效地对腹直肌展开训练，并且，对于腰椎而言，也具备良好的训练成效。

2、侧屈法：持重物体侧屈

动作详解：

单独用一只手握着重物保持站立状态，接着朝着握着重物的那个方向进行体侧屈，务必要尽可能抵达其最低点，之后再慢慢地拉起从而让身体回归到直立态势，当完成一侧规定的训练的次数之后，更换到另一侧，在体侧屈的时候进行吸气，而当身体直立起来的时候进行呼气。

要点明示，行为举措同样务必尽可能迟缓，如此一来，既能提升训练成效，又能够规避潜藏的腰部遭受损伤情况。

训练频率：

每次训练2至3组，每组每侧15至18次

额外收获：

此项训练，除了能够锤炼出男性充满魅力爱意的把持效果之外，还具有在侧屈状态下显著提升腰椎柔韧性的作用，与此同时使腰椎牢固程度得以增强。倘若略微对该动作予以升级，便能够在预防颈椎病这块对颈椎展开卓有成效的针对性训练。