提示：本训练动作需要良好的身体基础。请勿盲目尝试！
由李小龙所发明的一种锻炼方式名为“龙旗”，也就是“The dragon flag”，其主要起到锻炼腹肌的作用，在进行该锻炼时，小臂等部位同样需要发力，而且身体保持得越直，完成这项锻炼也就愈发困难，。
“龙旗”动作，李小龙发明。
一位已故的功夫巨星李小龙所发明的，一个用于腹部训练用的健身动作，此动作名为龙旗，因为其健身达到的效果十分显著，并且该动作呈现出来的形态很酷，所以在一部著名电影洛奇里也有被展示出来。担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格说道“整个情况是这样的，这个动作呈现出的程度非常激烈，而且对于整个核心肌肉群来讲都极为难做。”同时他还表示“这里面起到关键作用的要点在于要做到循序渐进。”。
尽管该动作难度颇高，虽说其效果良好，然而大部分人竟从未进行过尝试。不过，要是依照以下这些步骤，不少人理应能够逐步达成这一具备高深难度的动作。
步骤一
搞一个带有倾斜程度的仰卧起坐辅助长椅，将双手握住原本用以固定脚部的横杆，头处于横杆的下方。让全身的肌肉都呈现出紧张的状态，起始于肩膀那里，接着到背阔肌、手臂、上半身的核心肌肉再落脚到双腿这儿。
步骤二
两小腿前抬起，朝向上举高高，直到身体差不多跟地面呈垂直状态，不过肩胛骨依旧待留在长凳之上。要保持身体成为一条直线，之后缓缓把双腿往下放，一直放到它们仅仅是刚刚离开长凳，接着再度把双腿往高抬，抬到跟地面垂直。
小秘诀，要是一开始没办法做到完整动作，那么可以先试着把腿抬到跟地面形成45°的位置，要是想要增加难度啊，能够在腿抬到顶点的时候稍微停留一下，或者在抬腿的过程当中多次停留在不一样的位置，这样都能够挑战肌肉稳定性。
网友可能遇到的问题解答：
问题一:如果无法完成“龙旗”，我该怎么办？
答：如果无法完成“龙旗”，可以先练以下动作。
1. 躺姿抬腿
倚躺在地面之上，把两只手放置于髋部的下方之处，将双腿缓缓抬起，一直抬到它们跟地面呈现垂直状态。这个动作越是缓慢就越具备难度，抬到最高点的这个过程最好能够达到6秒钟的时长。要是把双手放置于头部的下方位置 则难度会变得更加大 。
2. 悬挂抬腿
两只手握住单杠，身体处于悬空状态，尽可能把双腿抬到至高点，留意不要让膝盖弯曲，也不要凭借摆动等动作来增加力量，纯粹运用腰腹的力量 。
3. 屈膝龙旗
与那般龙旗状动作相同，然而将膝盖以九十度弯曲，如此这般去做动作，其难度相较于伸直腿而言降低了好多。
问题二：一般训练次数及组数
答：力竭（做到你身体做不下去，就可以停止）
问题三：这个动作可以锻炼到什么部位
，回答这般，龙旗乃是极为疯狂的一个动作，故而于此处不得不对李小龙先生致以钦佩之意，这个颇具特殊意味的动作会给你的身体带去格外强烈的刺激哒 。
主要锻炼部位：腹肌，小臂，腰。
问题四：这个动作没难度，需要加强难度。
答：若要增加难度，可于腿抬至顶点之际稍微作停留，或者在抬腿进程当中多次在各异位置予以停顿，以上两种方式均能够挑战肌肉稳定性。