腰侧部训练方法大公开！靠墙深蹲、倒走、哑铃侧屈体都来试试
1、进行靠墙深蹲时，保持双脚微微张开，让脚跟与墙壁之间的距离为60厘米，背部紧紧靠着墙壁，胸部挺起，接着做下蹲动作，此时保持脚跟同墙壁的 距离约为60 公分，使得大腿和小腿形成直角状态，持续3至5秒后，再还原为站立姿势。动作起始阶段要缓慢进行，以5至10个作为1组，每次做1至2组。 2、执行倒走这一活动时，应挺胸收腹，使得肩部、手臂、肘部、手部与腿脚的节奏保持同步，依靠两眼的余光扫视道路，依据实际情况可以行走30至60分钟。起始时，双脚与肩处同宽状态，进行哑铃侧屈体动作，其中一只手部提起哑铃；与此同时，另一只手部叉腰，将哑铃予以倾斜，叉腰的这只手要有效控制住体内的腰部达到最大限度后保持两秒至三秒，随后缓慢地还原动作，之后更换至另一侧，一组要做二十个，总共做四组 。