腰部锻炼方法大集合，燕子飞、五点支撑法等任你选

正确的腰部锻炼方法种类繁多，像燕子飞，躺平抬腿，前弯向后伸展，转动髋部进行旋转，五点支撑法，三点支撑法这类，共同构成了主要的方式等。

1.燕子飞

这个运动主要是处在床上，呈仰卧姿势，将手臂朝着上方举起来，把头向后挺直，把腿部竭尽全力地往后抬起来。

2.躺平抬腿

身体处于平躺状态，将腿伸直并尽可能抬高，然后缓慢放下。

3.前弯后伸

双腿打开，使其宽度和肩膀一样宽，双手叉住腰部，接着开展前后伸展运动，次数为5至10次，在进行锻炼期间要尽可能地让腰肌处于放松状态。

4.转髋旋转

把双腿岔开，使其超出肩宽范围，将双手放置于腰部两侧叉腰，接着对呼吸加以调整。随后呢，以腰部作为中轴来进行旋转，先是按照顺时针的方向转动，之后再按照逆时针的方向转动，各自都做10至20次。

5.五点支撑法

脸向上平躺在床上，肚子朝着上方用力顶起，与床面相接触的部位，分别是头部，还有双手的肘部，以及双脚的后跟。

6.三点支撑法

于五点支撑法之上，而是把双上肢抬离床面，持续三至五秒，接着腰部肌肉放松，随后放下臀部休息三至五秒作为一个周期，是这样的情况。

锻炼方法各有不同，能依据每个人的身体状况以及喜好来做选择。腰部肌肉锻炼，不但增强了腰部那部分肌肉，还维持住了腰椎的曲度。平常的时候，除了进行锻炼之外，还得注意去改正不好的坐姿，防止长时间地坐着，提重物之际，也要尽可能地运用腿部力量，而不是腰部力量。