徒手做俯卧撑也能把胸肌练到巴掌的厚度，你做对了吗？
健身的十个男人当中，有十个都曾做过俯卧撑，俯卧撑是健身人士常用动作之一。为何有这么多人喜爱练俯卧撑呢？因为俯卧撑确实是徒手健身里较好的动作之一！别觉得俯卧撑只是锻炼手臂和胸肌的，其他部位同样能锻炼到。然而，一般人做俯卧撑是想使其胸肌变大！
靠徒手去做俯卧撑，确实也能够将胸肌练得变大，练到那种如同巴掌的厚度，这是不存在问题的。
可能大部分人做俯卧撑时，就如同下图这般，双手的间距大概跟两肩的宽度是一样的，手指稍微向外倾斜。实际上，这个动作的姿势对于胸肌的锻炼成效一般，效率稍差些。
由下图能够瞧见，在胸部挨着地面之际，手臂的肌肉紧绷起来了，背部的肌肉同样紧绷起来了，这表明这两个部位的肌肉参与进到发力当中了，并且也得到锻炼了。
两手距离太宽了也不行，胸部发力没有达到最佳。
应当呈现像下图那般的姿势，双手之间的距离大约得有60厘米上下，而且手指要朝着外面斜着去，头部能够抬起来，胸部带有一丁点儿斜度会更为合适。以这样的姿势进行俯卧撑时，能够在最大程度上拉扯胸部肌肉。
如同上图那般，并非一定要胸部触碰到地面，在往下落的时候，要使得胸尽可能靠近地面就行。我们能够在下落地时候，减缓速度，心里默默数五个数之后，胸贴近地面，接着起来的时候大概用时两秒左右。
有人讲一天做100个俯卧撑来练胸肌就足够，实际上这个数目实在是太少，起码一天得做200个才行。200个俯卧撑也花不了多少时间，一组做30个，大概做个六七组就能够完成。要是是一个刚开始练习的新手，那么刚开始练的时候做100个是可行的，练了几天之后就把数量提高到200个。每组做完之后休息一分钟到两分钟，接着就开始做下一组。早上训练和晚上训练都是可以的，要依据自己的时间安排来定。
除去标准俯卧撑之外，还能够再多去操练一个动作，那便是钻石俯卧撑，这个动作对于胸肌的锻炼成效也是挺好的，能够使得胸肌练习得越发饱满，其姿势是像下面这张图这样子的。
将两手靠近，拇指与食指相触之际，脸蛋朝着地面之时，此为下落状态，要使胸肌碰到在这种状态下的手背，每天能够练习三组，每组进行15至30次这般的动作，依据情形适当增加数量，如此这般。
练多钻石俯卧撑让胸肌中缝更好看！
有人讲练胸肌得休息，不能每日都练，要给肌肉留出恢复的时间。而我自己差不多是天天都练的，胸肌不算特别大，不过厚度倒也有着巴掌那般厚。每一个人能够依据自身的时间去安排俯卧撑锻炼，一星期练三天然后休息一天也是可行的。等你持续坚持几个月之后，你就会发觉体型变得愈发好看了，整个上身的立体感也变好了。
仅靠双手去做俯卧撑确实是挺好的，在持续练习一阵子之后，你将会渐渐地喜欢上这个用于健身的动作，一旦有一天没有去进行练习，就总会觉得好像缺少了些什么东西……，。
总结：徒手做俯卧撑锻炼胸肌，最佳姿势是，双手距离约60厘米，手指稍微向外倾斜，下落时尽量使胸肌靠近地面，准确把握起落速度，如此便能最大程度地借助臂力刺激胸肌，促使胸肌逐渐变大 。