夏季瘦腰不用愁！六个小动作，轻松搞定腰侧部训练

夏天可是瘦身腰部的很棒时节呢，仅仅六个简便的小动作，就能够助力你一次性达成瘦腰的任务哟！

示范动作1：进行仰卧收腹运动时，要平躺在抗力球上，让双腿呈90度，接着再慢慢把双腿放置到地上，手可以放在胸前或者头部的二侧，随后将腹部用力，让身体往上抬至大约75度，此时眼睛看向天花板，重复12到20次。

首先，身体侧卧于地，接着，一手抬放于额头处，然后，一手侧抱抗力球，随后，身体和面朝向侧方，再然后，两腿并拢且伸直状态，最后，收缩侧腰肌群，通过简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉，这就是示范动作2：侧腰肌群运动。

示范动作3：使腰部肌群变得紧实，这个动作是通过抬腿来锻炼腰力，人坐在地上，一条腿弯曲呈特定状态，另一条腿伸直并水平摆放在地面上，接着把双手伸直，同样将其水平摆放在地面上，然后慢慢抬起平摆在地面的那条腿，同时腰际要尽可能挺直，要是想进一步提升难度，那么可以把双脚一同伸直并向上抬起，直至与伸直的双手相触碰才可以。

示范动作4：使延展侧腰肌群以及手臂臂肌，以右手撑地，身体和面朝着侧方，两腿交叉并且伸直，借助地心引力来增加重力，左手顺着朝向天花板方向去做伸展运动，大约等待10至20秒，吐气之后身体与左手慢慢地放下，保持放松状态，休息5秒之后再循环练习就行。

示范动作5：抬腿紧腰的运动，双脚要和肩膀宽度一样，以坐卧的姿势处于地面，把双脚朝着天花板去伸展，注意绝对不要弯曲，大概持续10到15秒之后慢慢地向下摆放，如此循环操练就行。

示范动作6：俯身收腹运动，趴于地上，双手成90度弯曲，握紧拳头，接着将手肘打开，与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸进一口气，随后双腿伸直，凭借双手及腿部力量，把整个身体撑起，形成一条直线，腹部持续使出力气，用于支撑后背，大概停留20至30秒。愈长时间，效果愈棒！