腰侧部肌肉怎么练？转体仰卧起坐、仰卧卷腹、仰卧蹬腿安排上
腰部侧面的肌肉涵盖斜方肌，骶棘肌，后锯肌呢以及背阔肌，能够运用各种各样不同的办法进行锻炼。首先第一种办法，叫做转体仰卧起做，其做法是身体先进行前屈动作，然后左侧转体重复上那么30次作为一组，两侧交替共需完成3组了。其次第二种办法是仰卧卷腹，具体姿势为处于仰卧位之时，髋关节要屈曲达到90度了，膝盖得伸直，同时要保持平衡让上半身紧贴地面，接着做起卷腹的这种动作，能明显感觉到两侧的肌肉收缩起来，每组要做30次，总共得做3组。最后第三种办法是仰卧位蹬腿，是在仰卧位的状态下，膝关节呈现为90度，上身贴地保证维持平衡不移动，双下肢进行交替屈伸的动作，如同做踩单车那样的运动，每组要做30次，每次得做完3组。以上方法都可以很好的锻炼腰部侧方的肌肉。