为啥要练腰？中医告诉你强腰固肾的重要性及练习法

南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿

身体的上下两部分，是因腰所连接，腰是人体的“中流砥柱”，可不假。可是，以车代步这种情况，还有缺乏锻炼等这类不健康的生活方式，正慢慢地在“压弯”我们原本挺起来的腰部。

在中医视角下，人的腰部存在一条隐形的“腰带”称作带脉，它具备“总束诸脉”的功能，如同绳子那般对上下走行的其他经络施加约束，进而强化经脉之间的联系。所以，腰部强健，对健运腰腹以及下肢有益，承担着主宰一身活动的职责。另外，中医常有“腰为肾之府”“命意源头在腰隙”的说法，腰不好会直接对肾的健康产生影响，出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等肾虚的表现。

我们可以借助一些平常生活里的细微锻炼，来强化腰部、稳固肾脏，像那种“直腿坐”的练习之类的。这个办法是从传统的太极松腰法那儿来的，它能够助力我们去拉伸腰部的肌肉，让腰椎以及其周边的韧带得以放松，推动带脉附近的经络气血进行运行，进而使得腰部的活动变得更为灵活、更加轻松。练习的时候要坐在铺着薄褥子的硬板床上，先要对呼吸加以调整，双眼微微闭上，下颌稍微收起；两条腿要尽可能伸直，双脚并拢，脚尖竖起来；身体稍微向前倾，躯干和大腿之间最好呈现出略小于90度的姿态。此后跟着呼吸来调养腰部，深吸气之际腰部朝着后方突出，存有向后放松的那种感觉，呼气的时候收回腰部，与此同时骨盆朝着两侧开放，骶尾部顺着向后突起。在深呼吸的同一时刻，会阴部能够同时呈现一紧一松之状，脚尖伴随一跷一点，如此能够强化会阴部力量，助力大腿根部的肌肉群放松，增进锻炼成效。

在这里需要提醒的是，存在有脊椎外伤这种情况的人，以及患有强直性脊椎炎的人，还有腰椎间盘突出等这类疾病的人，另外，患有高血压的患者，以及患有脑血管病的那些患者，是不适合盲目去进行练习的，最好是听从医生的指导。