腹肌练多久能看出效果？这些因素会影响，快来了解下

通常情况下，腹肌要呈现出初步效果，大概需要4至12周的时间，具体所需的这个时间，是和体脂率、训练频率、饮食控制等诸多因素存在关联的。

有这样一群人，他们的体脂率比较低，大概4到6周就能显现出腹肌的轮廓，在这个时候，腹直肌经过规律的训练会渐渐变厚，减掉皮下脂肪会让肌肉线条愈发清晰。每周安排3至5次具有针对性的训练，比如像卷腹、平板支撑这类动作，每次持续20到30分钟，有益于激活核心肌群。配合每日每公斤体重蛋白质摄入量达到1.2至1.6克，能够促进肌肉的修复生长。脂肪比率相对较高的人，要先借由有氧运动去削减周身的脂肪，大体得耗费8至12周的时间，才能够达成腹肌得以显现的体脂临界点，对于男性而言，所需要将体脂率降低到15%以下，而对于女性而言呢，就要降低到22%以下。在训练开始的这段时期呵，可能会出现肌肉酸痛的状况，这属于正常的生理现象，能够借助动态拉伸来予以缓解。要防止连续两天对同一肌群展开高强度的训练，因为肌肉需要48小时的恢复时间以此来避免呈现疲劳损伤的情况。

期间定期测量腰围以及体脂变化，要是超过三个月没有见到改善，那就需要调整训练计划或者排查饮食问题。女性要注意生理周期对于腹部水肿的影响，经期后能够适当增加核心训练强度。中老年人群应当避免过度仰卧起坐，改成改良式卷腹来减少颈椎压力。