炎炎夏日当中极为醒目的景致定然属于若有若无不甚明晰的小蛮腰，腹部平坦紧致程度仅仅勉强达标，能够展示出“马甲线”才是最令人心生艳羡之情的。然而恰恰腹部属于极易累积脂肪之处，就在今日要传授给大家轻轻松松练出堪称完美的马甲线的办法——平板支撑（PLANK）。
掌握了这般能成事、随时皆可练的瘦腹办法，又有啥缘由可去拒绝塑造小蛮腰呢？
平板支撑(PLANK)
风靡于今夏的、无需借助器械的运动方式，平板支撑（PLANK），绝对是瘦小腹的妙招，它易于学习，能够对腹横肌进行有效的锻炼，只要每日持续坚持，就能让腹部恢复平坦状态。
进行平板支撑，这属于那种消耗式的塑身方式，其动作尽管简单，然而却需要动用全身的肌肉，若坚持到 2 分钟，那就已然达到极限了。对于初学者而言，千万不要和自己较劲儿，首周能够从 30 秒开始练习，然后慢慢增多，要是能做到 2 分钟便是足够的了。最好把它分成 4 组，每组 30 秒，以此来减轻负担，并且每组之间的间歇不能超过 20 秒。
如何起效
平板支撑能集中锻炼核心肌群，其运动性价比很高。短短一两分钟，就能取得较高能量消耗，而运动时产生的自由基对身体损害较小。它在塑造腰部、腹部和臀部线条之际，还有助于维持肩胛骨平衡，能让你连背影都极具吸引力，令人着迷。
动作要领
平板支撑只有一个一看便知的动作，但动作一定要到位：
·肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
把身体的力量均匀分布在前臂以及脚尖之处，并非只是单单地把力量施加在两个手肘尖上面。
·注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
·任何时候都保持身体挺直。
·不屏息，深呼吸。
你要做到
①平板支撑算得上是一种相对较为轻易的运动范畴之内，然而在开展练习之前，还是需要进行适度的热身举措，以此给予全身各处的肌肉进行预热的操作，进而避免有可能出现的受伤情况。 ；。
②在完成平板支撑后，需把之前过度紧张了并收缩起来的肌肉进行放松拉伸。比如说，要平躺在垫子之上，将双腿屈膝抬起来去，把手臂用来抱住。在呼气的时候要抱紧，于吸气的时候要适当放松一点。
花式进阶
要是普通的平板支撑对你来讲已然不存在难度，那么挑战进阶版的平板支柱就可以着手进行了。
花式①
维持普通平板支撑的基础动作状态，之后把一侧胳膊伸直并水平举起，借助另一胳膊的肘部来支撑身体以维持平衡 。
花式②
保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。
禁忌人群
平板支撑虽是看似简易的运动，然而却对，手臂，手腕，肩部，腰部的骨骼，以及肌肉，均有着一定的要，求至于近期肩膀，腰部，背部等部位，存在疼痛感之时，最好是不要开展这项运动，像腕部韧带损伤网球肘，肩关节疼痛，肩周炎有过肩关节脱，位病史等病症困扰的人群，若是勉强进行锻炼，便会有加重症状的风险除此以外，具，有腰椎间盘突出，或腰肌劳损的人群，需咨询医师之后，再去考虑尝试平板支撑，卷腹，仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动 。