海报设计 郁斐
对于躯干（也被称作核心）肌肉开展的功能训练这件事情，是有着特定目的的，其目的在于，要在那样一些呈现出复杂特性的运动过程当中，诸如跑步、下蹲、进行投掷这类各种各样的运动过程里，以及在日常的那些活动当中，像走路、站立、坐下等这些日常活动里面，发挥出稳固脊椎以及骨盆的作用 。
它们能够把上身部分跟下身部分的肌肉予以连接，而且具备助力力量于上肢以及下肢之间，来来回回进行传递的能力 。
热身激活
1、平板支撑
建议强度：30-45秒一组，共两组
主要功效：锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
2、左右侧平板支撑转体
建议强度：8次一组，共两组
主要功效：锻炼腹直肌、腹外斜肌
正式训练
1、平板支撑左右交替伸手抬腿
强度建议：每一个动作都要停留五秒到十秒左右，这样的动作有六个作为一组，能够进行三组到五组。在这个过程当中需要注意腰部和腹部要收紧，躯干要形成一条直线。
主要功效：锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
2、左右两侧侧平板支撑抬腿
建议强度：每侧30秒一组，可进行3-5组
主要功效：锻炼腹直肌、腹外斜肌
3、UVT改良版超人练习
以三大组来进行，这三大组中每个方向是10到15次算作一大组，总共存在三个方向，建议强度是抬手抬脚的时候腰肌主要发力，这个发力是在手膝绷直抬起的情况下进行的。
它的主要功效在于，对竖脊肌进行锻炼，对腹内斜肌进行锻炼，对外阔群肌进行锻炼，对大菱形肌进行锻炼，对小菱形肌进行锻炼，还对臀大肌进行锻炼 。
1、麦肯基伸展，20-30秒一组
2、跪位拉伸，每个方位20秒一组