在春节过后呀，好多人着手去开启减脂的计划了，这不但对保持良好的体态有着帮助，而且对身体健康同样有着帮助呢。有一组小动作提供给大家拿来训练当作参考哟：
坐姿抬腿
要先挑选一把具备稳定性的椅子呀坐到椅子的前边部分呢整个脊柱要维持稳定状态 。
2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；
能够依据自身身体状况，维持双侧大腿交替向上抬起，还能够使双腿处于悬空状态，交替着轮流进行轮抬动作。
留意：肩部往下沉落，腹部向内收紧，不可呈现出弓起肩部、背部弯曲、向前探着头部以及左右晃动摇摆的状况。这个动作能够切实有效地消除腹部多余的赘肉，使得腹部的核心部位更具力量。
手臂燃脂操
动作一：原地摆臂20秒
1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；
手臂紧紧地贴近身体，然后前后开展摆动，留意肩部要维持下沉，不要出现耸肩的情况。
动作二：背部击掌20秒
1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；
在后侧的身体部位，手臂开展击掌练习，留意别让肩膀耸起，背部呈弓状，要把肩胛骨朝着中间挤压 。
动作三：贴耳肘屈伸20秒
1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂；
2. 留意上臂，务必紧紧贴住耳朵，不准向外打开，腰部需维持中立状态，肩部要保持下沉，不可耸肩。
留意，上述三种姿式统一起来算一组，每个姿式之间间隔十秒，每日做两组。此组姿式得以锻炼至手臂前方、后方的肌群，消耗手臂部位的脂肪，使手臂轮廓更美观。
臀腿泳姿操
1.双臂微屈，俯卧在垫子上；
2.用肘部支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚；
做类似蹬自行车的动作，腿部要维持在斜上方45度的角度去画圆，在向外蹬的时候，脚后跟需要用上力气 。
4.每组30秒，连做5组。
留意，此动作可对下腹部起到锻炼作用，能让髂腰肌得到锻炼，还能够锻炼大腿肌肉，并且可以使小腿肌肉得以拉长，进而让腿部线条变得更为优美。（转自2月8日《中国体育报》06版）。