想练出八块腹肌？这些练腹肌的要点你得知道

需开展科学的腹肌训练，方可使你的腹肌线条突显出来，有的人每日都进行虐腹训练，然而腹肌却没办法突显出来，那么六块腹肌怎样练成八块呢？

练腹肌之前，你要明白几点：

腹肌具不具有对称性取决于先天基因而不是后天努力，后天努力没办法改变它，腹肌训练只能让肌肉线条变粗壮，不能改变腹肌形状，即先天基因决定腹肌形态。

首先，腹肌属于一个小肌群，仅凭单纯的卷腹训练，是没办法练出多块腹肌的。其次，腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌等多个小肌群构成的。最后，我们得加入俄罗斯转体、仰卧举腿等多个动作进行全方位刺激，如此方能更高效地练出腹肌线条。

你的体脂率得控制在20%以下，由于肌肉组织处于脂肪层之下，过量脂肪会将肌肉覆盖，不管你怎么努力做腹肌训练，都没法让肌肉重现出来。

然而，刷低体脂率的办法并非依靠局部训练，而是要借助全身性的有氧运动，像跳绳、慢跑、有氧操这类运动，每天持续进行 40 乃至 60 分钟的运动，坚持 2 个月时长，你的体脂率自然而然就会降低，腰腹处的赘肉同样也会减少。