首先，需要明确这样一点，腹肌是每个人从出生时就先天就具备的，只是，于女生而言，因为激素以及体脂之间存在的关系，导致她们的腹肌很难被肉眼观察到 。
激素方面的缘由：人体肌肉的生成，需要一种关键的激素，即睾丸素，从字面意思理解来看，男性体内该激素的含量相较女性体内要高出许多，这便是为何有人觉得健身得先戒掉手淫，所以各位女生们，安心大胆地去锻炼吧，身材只会越练越出色，只要不摄入激素，比如类固醇，蛋白粉以及增肌粉并不在此之列，是永远不会练成健美运动员那样的模样的，就连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难追赶上 。
体脂缘由：女性生来体脂相较于男性高出许多，且更易于脂肪堆积。或许数据欠缺足够说服力，先呈上一张图片予以对比。
正常情况下，女性的体脂基本上是高于20%的，而我们常提及的腹肌，是需要体脂维持在12%以下才能够呈现出块状的，然而女性在体脂低于17%的时候就会相继出现胸部萎缩、闭经以及子宫萎缩进而导致不孕等情况……所以，你真的就可以确定自己能够练出六块腹肌吗？（并且，腹肌的形状是天生的，其对称性以及数量都没办法通过后天予以改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）。
那些常常健身的女性，体脂处于20%左右算是挺好的；与之类似的，常常健身的男性，体脂大概在10%左右；然而那些看起来骇人听闻的健美运动员，在赛季历经刻苦的刷脂（于一周内减掉十几斤乃至几十斤体重）之后的体脂往往仅仅有3%至4%，才能够使肌肉线条这般显著，可在正常的饮食状况下，维持这般低的体脂基本上是一项无法达成的任务。同样的，别因为你的体重轻，就觉得自己体脂少。（我曾见过有瘦子称自己体脂仅有1%，这位仁兄肯定是从火星过来的……）。
那么，对于身为女性的人来讲呀，想要通过进行锻炼最终练出腹肌的话，增加肌肉以及减去身上多余的且堆积起来的体内肥胖脂肪这两者都是绝对不可以缺少的——千万不要说就如同我这般体脂没办法减少到低至百分之十二如此那般低，身为女性的人保持约百分之二十左右的体内脂肪比例，再配上那种隐隐约约能够显现出来的两条所谓的“马甲线”一般的线条（也存在有人将其叫做直线腹肌、11型腹肌等等之类的……），可真是超级具有那种能够吸引人的性感魅力的呀！
行啦，冗长繁杂的吐槽告一段落了，接下来要切入核心要点……就个人所拥有的经验而言，女生若想要练出马甲线并非是具有难度的事情，然而真正具备挑战性的是每日的持续坚持。要是依据耗时的长短来进行分类的话，能够大概划分成：
持之以恒的每日训练（耗时两个月+）；
突击型高强度训练（依个人体质，短的一两周就能出成效）；
以及 终极腹肌速成法（耗时半天左右）；
每日训练：
基础模式为，于控制饮食这个前提之上，每日开展约20分钟的无氧运动，再加上约40分钟的有氧运动，。
饮食方面需进行控制：因追求的是逐步塑形，所以饮食无需控制得极为严格，然而一定要削减碳水化合物比如将米饭换成全麦面包或者粗粮的摄入，以及油脂比如把蔬菜烹饪方式改成蒸或者水煮且少盐方面的摄入，还要增加优质蛋白质如牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选但必须是动物蛋白而大豆和蘑菇一类作用微弱的摄入。要禁止甜饮料像无糖可乐之类偶尔用来解馋尚可，以及各类零食宵夜比如一个月偶尔吃一次不算破坏效果。饭后半小时内不要开展运动，运动之后要补充蛋白质或者蛋白粉。
运动，网上所推荐的做法乃是，先开展无氧运动而后进行有氧运动，其理由在于，无氧运动强度颇高，惧怕将其置于最后会缺乏力气去完成全部动作；先做无氧运动会消耗糖元，如此一来接下来的有氧才能消耗脂肪……实际上顺序这一问题倒并非很大，一定要确保按照量做完！
这样一种无氧的选择，它是8分钟腹肌，也就是8min ab workout，这里面一共有三级；还有腹肌撕裂者，它是ab ripperx/2x，属于p90x/2x系列的一个章节，存在x及2x两个版本，持续时间大概在15分钟左右，个人感觉x版本的强度要更大一点呐；另外还有insanity中的腰腹部分；在网上能够找到相应的视频，跟着去做就可以了。
好多人存在这样的误区，认为练腹肌最佳的运动是仰卧起坐，然而实际情况并非这般。仰卧起坐是腰部和腹部一同发力，并且当强度较大时，极其容易对腰椎造成损伤，而对于腹肌的刺激反倒不是特别大，更为合适的运动其实是卷腹。
相比仰卧起坐，卷腹对腰部伤害几乎不存在，若做完卷腹或腹肌撕裂者后，感觉颈椎或腰部疼痛，那必定是发力方式有误，其形式丰富多样，普通平地卷腹可锻炼腹直肌，侧身卷腹能锻炼腹斜肌，且对场地和器材要求极低，徒手配合一块瑜伽垫即可，实在是居家旅行必备的运动。
可进行有氧的选择有跑步，有游泳，有跳绳，有快走，有骑车等等，超过40分钟的都算作有氧运动，像腹肌撕裂者连续做3遍，达45分钟这样；女生喜爱跳的郑多燕，其强度有点小，一遍30分钟，通常情况下两遍更适宜，还有Pump it up系列等均可，要依据自身的体质加以调整，可随意进行选择。
以我自身为例，起初是每日做一次腹肌撕裂者X，再加上40分钟快走，（因膝盖欠佳，跑步与深蹲都无法进行），待适应后变成每日做两次腹肌撕裂者X，再加上Pump it up2004，后来参加工作了，没有那么充裕的时间用于健身，于是改为每日做一次腹肌撕裂者X，再加上Pump it up的腰腹部分练习两次；在大姨妈来的期间可以不进行锻炼，但千万别拼命吃喝……刚开始进行练习时不要着急，要留意热身和放松，要是拉伤了可就不好了。
网上针对男生练不同部位，关于频率有不少建议，比如练一天休一天，甚至练一天休两天；要是能承受运动强度，腹肌其实完全可以天天练。然而，练习腹肌存在一个弊端，那就是腰会变粗！原因在于，在体脂基本保持不变的情形下，腹斜肌撑起来后，会致使腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽……我自己练完之后，腰就粗了大概4cm左右，用我妈的话说，屁股都变成方形了……建议可以下载一个记时间的app来监督自己。