在家就能练腰力！这些简单动作，轻松增强腰部力量

在家就能练腰力！这些简单动作，轻松增强腰部力量

对腰部力量锻炼而言，在不负重情形下进行锻炼是其一，此状况下不负重的锻炼是指卧床时椎体不承受重量、可于卧床期间开展后弓腰五点支撑锻炼、进行飞燕活动、做平板支撑，以此锻炼腰背部肌肉力量来减轻椎体受力，对腰部疼痛有很好的缓解作用，还能做仰卧起坐锻炼、进行双杆及单杠锻炼，这对促进腰背部肌肉力量也有很好作用，另外平时有空可以多游泳，游泳对腰背部肌肉力量锻炼也是很好的办法。