阿诺德·施瓦辛格：健身计划制胜，分享健美生涯早期故事

有着健身训练计划制胜理念的阿诺德·施瓦辛格，没人告知该如何面对美国的生活与训练，他凭借对自身认真负责的态度，做好每件事的准备工作，通过一点一滴的积累，取得了令他人仰视的成功。所有熟悉我的人都清楚，我是个做事有计划的人。我坚信，任何你想要实现的目标，都得提前制定达成它的计划。在我的生活里头，不存在任何一件事是偶然到碰巧就发生的情况我会预先较真地思索所有相关因素权衡自身的选择以及潜在的解决方案我十分喜爱下国际象棋在跟别人对弈之际我思量的并非仅仅是下一步该如何走而是接下来的好几步究应如何走下面给大伙讲一个我方健美的生长阶段里头预先做规划助力我最终成功达成目标的经历 1968年我刚抵达美国之时我的小腿肌肉并不发达。当时于欧洲的时候，健美运动员并未重视小腿肌肉的训练。然而，来到美国以后，我迅速察觉到，若想在美国赢得健美比赛，那就非得练出更强的小腿肌肉才行。为此，我得制定一个计划，用以处理小腿肌肉落后的问题。我由此意识到，通往强壮小腿肌肉的正确路径，已被我青年时代的偶像——雷格·派克给找到了。由雷格·派克告知我，若想促使小腿肌肉实现增长，那么在每一回进行小腿锻炼之时，我都需要始终如一地运用1000磅的重量，去完成达到10组且每组10次的小腿提踵动作。我依据他给出的建议严格予以执行，结果在不到一年的时间里，我的小腿围度便增加了５厘米。经由制定严谨的行动计划，我将一个往昔的弱势部位转变成了具备优势的部位。固然，拟定规划并非仅在你有增大腿部后侧肌肉团块需求之际才具必要性，于健身运动里，乃至在生活的各个层面，你皆得学会拟定规划。拟定规划的要点在于，先是思索你欲达成何种目标，以及你打算耗费多少时间与精力去达成该目标。于我而言，增大小腿肌肉量是极具优先级之事，故而，着实值得每日额外耗费20分钟（附带诸多汗水）用于锻炼。