研究表明：关节过度使用可能会大大增加患膝骨关节炎的风险，长期忽视可能会带来大麻烦。
小区里，退休后的张阿姨颇有名气，是众人皆知的“运动达人”，自打迷上广场舞以及登山后，每日都坚定不移地持续两小时高强度锻炼，清晨跳完广场舞，傍晚还邀约老友攀爬附近小山，她老是讲“多运动才能少生病”，然而最近半年，膝盖的隐痛致使她不得不放慢步伐，在上下楼梯时膝盖发软，阴雨天更是疼到难以入眠，去做检查才发觉患上了膝骨关节炎，明明是坚持锻炼为何反而伤到关节 ？此现象可不是单个例子，越来越众的中青年人士由于过度开展运动，处于长期肩负重物的状况，进而致使膝关节出现不适情况，且这背后隐匿着未被重视的健康方面的风险隐患。
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研究给出了答案，在25岁以上人群里，有这么一部分人，他们每周进行高强度关节负重运动，时长超过300分钟也就是5小时，这些人中年后膝骨关节炎的发病风险，比适度运动人群高出78% ，膝骨关节炎是最常见的退行性关节疾病，它主要影响膝关节软骨及周围组织，其发病不是单一因素造成的，除了年龄增长、遗传基因、肥胖等常见诱因外，关节过劳已成为中青年群体患病的重要推手 。这种疾病症状有着隐匿性，在初期的时候，大多呈现为活动之后膝盖隐隐作痛、僵硬，而在休息以后能够缓解,随着病情不断进展，会出现关节肿胀、活动时伴有弹响，严重之时甚至于出现跛行，这直接对行走、上下楼等基本生活能力产生影响，使得生活质量大幅减低。
膝骨关节炎会被关节过劳诱发，其核心源自三大损伤机制，长期积累就会引发不可逆转的伤害，。
首先，软骨磨损的情况出现了，其磨损程度已经超出了能够修复的极限范围。膝关节软骨是什么，它可是保护关节的起着缓冲作用的垫子的，而且它的本身是不存在血管为其供应营养的情况的。那它靠什么滋养，它完全是依靠关节所产生的滑液来进行滋养的。还有就是，当出现过度运动这种状况的时候，膝关节便需要反复地去承受那种高强度的压力以及摩擦了。在这样的情况下，软骨磨损的速度就会远远超过它自身的修复能力。慢慢地，它就会从原本光滑的状态变得粗糙起来，厚度也会逐渐变薄，甚至会出现破损的情况发生。一旦它失去了缓冲保护的作用之后，骨骼之间直接进行摩擦，这样就会引发疼痛以及炎症的出现了。
其二，关节稳定性不断下降，膝关节的稳定依靠周围韧带、肌腱等软组织的支撑，长期高强度运动致使这些组织一直处于紧张疲劳状态，弹性和韧性渐渐变差，好似过度拉伸的橡皮筋一样失去弹性，软组织支撑力不足，会造成关节受力不均，进而加重软骨磨损，形成 “损伤 - 不稳定 - 更损伤” 的恶性循环。
其三，慢性炎症会对关节环境造成破坏，过度运动所产生的代谢废物没办法及时被排出，这些代谢废物会在关节周围堆积起来，进而诱发持续性的低度炎症反应，这种炎症会将关节滑液的正常成分给破坏掉，使其润滑与滋养的效果被削弱，与此同时，它还会对软骨细胞进行侵袭，加快软骨退变的进程，为膝骨关节炎的滋生暗暗地埋下隐患。
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渴望守护膝关节的健康状态，防止出现“越活动越受到损伤”的情况，重点在于摒弃那种“运动数量越多就越好”的错误观念，达成科学养护：合理规划运动实属关键，这需要依托年龄以及体质去挑选适宜的运动模式，中老年群体以及关节较为敏感的人群必须避开登山、爬楼梯、深蹲、负重训练这类具备高强度的负重运动，优先侧重于挑选游泳、骑自行车、椭圆机、在平地上快速行走等带有低冲击性的运动，这样做既能够锻炼肌肉同时又能够降低关节所承受的压力，建议每周运动总体用时控制在150至200分钟的范围内，每次运动以30至40分钟为佳。千万不要连续好多天开展高强度的运动，要给关节足够多充裕的时间去休息以及进行修复，以此维护关节的健康，日常的防护不能被忽视。
运动之前，一定要进行时长为五至十分钟的热身活动，通过活动膝关节，拉伸大腿前后侧的肌肉，以此让关节滑液提前分泌出来，借以减少运动时所产生的摩擦；运动之时，应当穿着具备缓冲功能的专业运动鞋，防止在诸如水泥地等坚硬的路面进行运动，从而降低对关节的冲击力。与此同时，要防止长时间维持同一个姿势，若是久坐或者久站，那么每小时都需要起身活动五分钟，做一些简单的膝关节屈伸动作，以此促进局部的血液循环。辅助进行养护，为健康增添光彩。对于膝关节保护而言，控制体重有着重大意义，每超重 1 公斤，膝关节所承受的压力就会增加 4 公斤。将体重减轻能够有效地减轻关节负担，进而让关节变得更为轻松自在。要是出现膝盖隐痛、僵硬等不适状况，就应当及时停止相关运动，不要硬扛，在必要的时候咨询专业人士来调整运动方案。
膝关节，作为人体极为重要的关键部分，是“运动枢纽”，其健康状况与生活之质量二者紧密相连，息息相关，有直接关联。关节于使用方式上遵循着“用进废退”这一规律，而非“过劳透支”这般轨迹，过度运动带来的不利结果并非健康，而是会造成带有不可逆性质的关节损伤状态的呈现。要珍视关节所发出的具备预警功用的讯号信息，凭借科学合理之方法采取用来规划设计运动的行动措施，切实认真做好日常的防护方面的相关事宜。这样做之后，膝关节才能够伴随着我们，长时间地给予支持帮助而长久相伴，助力我们尽情畅享健康美好的生活态势。守护关切的健康，这一行为举动，不仅仅系对自己负责任的表现行为，也是作为减轻家庭以及社会所承担负担的具有重要意义的关键举措，从当下今日开始，要让科学正规的对于关节的养护模式取代盲目类型的运动方式做法准则，从而远离招致膝骨关节炎困扰情况的发生 ，避免陷入这样的困境 。