讲到练腹肌，不少人能直接关联起床头仰卧起坐该动作，毕竟它是一个被许许多多的人都知晓的经典动作，其知名度和俯卧撑相比毫不逊色。
可是，针对于那些颈椎状况欠佳还有腰态势不佳的人群来讲，仰卧起坐的行为会随着次数增多带来更多损伤，并且，它对腹外斜肌起到的刺激效用是比较有限的。
其实练腹的动作很多，完全可以替代仰卧起坐。
现今为大伙解说6种折磨腹部的举措，每日仅需20分钟，持续去练习，你会察看到腰腹两边显著变得紧实起来，小腹同样变得平坦了！
快快跟阿惠操练起来吧。
动作一
动作要领：
动作二
动作要领：
动作三
动作要领：
动作四
动作要领：
动作五
动作要领：
动作六
动作要领：
于健身之时，若吾等身体之某一方面，诸如腰椎、颈椎，以及膝盖等部位，存有旧伤或者劳损状况，那就必定要寻觅可作替代的动作行为，与此同时，及时地去开展康复训练举措，千万不可强行进行训练活动，以免致使伤处之上再添新伤，使得伤情加剧。
更进一步你会发觉，同样的训练动作，同样的训练强度，排除饮食和体质因素，人与人之间的训练效果却差异显著。探寻其缘由就是一个目标肌肉的发力情况，就以仰卧起坐来说，有人是腹部发力，促使上半身做出动作；而有些人是凭借脖子向前拱，动作看上去相同，然而训练效果却截然不同。
因此，在训练进行动作之时，务必要有意识地去调动目标肌群使其发力，如此这般才会越练越出色。
我是阿惠，关注我，带你练出好身材。