我如今35岁，于朝九晚五时段在办公室就坐，下班后瘫在沙发上刷手机成为平常状态，前两年老是感觉晚上辗转反侧难以入眠，腰部还时常无端发酸，体检却没有问题，中医讲这就是“久坐致使气受损、熬夜耗费精神”。后来跟随老家的爷爷学习了几招古法健身技巧，每晚花费20分钟进行练习，持续半年时间，现在一躺下就能睡着，腰也不酸了，就连同事都表示我现在的气色相较于以前好了许多。今天就把我亲身测试有效的3个古法健身动作分享给大伙，全都是通俗易懂的话语，新手也能够直接开始做。
第一招是，睡前8分钟的「揉腹功」，能将吃进去的积食揉开从而肚子不胀，进而睡得香 。
（红色标注：这个动作的关键在于，是顺时针开始揉，并且力度要从轻轻的逐渐加重，千万不要胡乱去揉以至于伤害到肠胃）。
爷爷讲“腹为五脏之总司”，夜晚所食之饭未消化殆尽，积食壅塞于腹中，人便易于心绪烦躁而难以入眠。我初练揉腹功时极为敷衍，随意于肚子上划动圆圈，操练一周未见成效，其后方知晓其中诀窍：
首先，要让身体处于平躺的状态，接着将双手交叠放置在肚脐之上，然后起始于右下腹的位置，按照顺时针的方向，朝着右上腹、左上腹、左下腹处进行揉动，揉动的速度要放慢一些，每转动一圈需揉动3秒钟，一开始先轻轻地揉动2分钟，以此让肚子能够适应这种揉动，随后再稍微加大力度揉动6分钟，一直揉到肚子里面发出类似“咕噜”的肠鸣声才是正确的。我通常晚上9点半进行练习，揉完之后能够明显感觉到肚子里面的胀气朝着下方移动，以前躺下的时候总会感觉胃里面被顶得难受，现在揉完之后再躺下，肚子变得软软的，入睡的速度也快了许多。
提醒一下，才吃完饭的时候不要去揉，起码要间隔1个小时才行；要是女生处于生理期，并且痛经情况较为严重，那么也不要用力去揉小腹，轻轻地摸一摸就可以了。
第二招：靠墙「站桩3分钟」，比深蹲还养腰，久坐族必练
蓝色所标注的内容为：站桩并不是僵硬地站着，其关键要点在于“膝盖微微弯曲、屁股往后坐下”，千万不要把腿绷得笔直，以免伤害到膝盖 。
曾经，我一贯觉得健身就应当要流汗，那站桩眼见着宛如处于一动不动的状态，它能有什么作用呢？后来亲身体验去练习了，这才晓得，它乃是古老方法里“养气”的关键所在，特别契合我们这些长时间坐着的人。
极其简单的动作是，后背紧紧地贴靠着墙，双脚分开至与肩膀宽度相同，脚尖略微向外，膝盖微微弯曲，屁股如下坐椅子那般往后顶，后背不可离开墙，双手自然而然地放置在小腹前方，掌心向上伸出，眼睛轻轻地闭上，就这样站立3分钟。起初我站立1分钟便感觉腿部发酸，总是想要挺直腰部，爷爷讲这是鉴于腰肌早就松弛垮塌了，坚持两周下去，渐渐地便能够站立达3分钟。
当前，每晚我完成揉腹之后，便会靠墙站立三分钟，在此期间，能够显著察觉到腰背部的肌肉处于发力的状态。以往，在办公室坐上一整天，腰就好似要断掉那般难受。如今，在练习完站桩之后，腰部反倒感觉轻松畅快了许多，就连弯腰去捡东西，都不再觉得费劲了。
第三招：床边「摆胯100下」，活络胯部气血，手脚不凉浑身暖
（黄色标注部分：摆胯的时候，不要使用腰来产生力量，如果不然的话，很容易出现闪腰的情况，要借助胯部向左右两边摆动去带动身体）。
处于北方之地的冬天夜晚时分格外寒冷，往昔我自身的手脚冰冷程度严重，直至后半夜之时都难以捂热，爷爷讲这是“胯部的经络出现堵塞状况，以致气血无法送达至手脚部位”。一种被称作摆胯的动作，其看起来显得滑稽可笑，但实际上却是疏通胯部气血的良好办法：
坐在床边，将双脚稳稳地踩实于地面，把双手轻轻地放置在膝盖之上，胯部朝着左边摆动，接着又朝着右边摆动，速度不要过于快速，每摆动一回停顿半秒钟，总共摆动一百下。刚开始摆动之际，胯部会发出“咔咔”的声响，爷爷讲这是经络通畅的信号，练习了一个月，我晚上睡觉时脚再也不会冰凉了，就连冬天穿袜子睡觉的习惯都改变了。
这个动作，随时都能够用以练习，在看电视之际，还以及刷手机之时，坐着便可以去做，并不需要专门寻觅场地，格外适宜于懒人 。
最后想说的话
现实情况是，古法健身并非那种所谓的“玄学”，其关键要点在于顺着身体自身的规律去做，夜晚时分身体处在要“收阳入阴”这样的节奏里，那就千万别去开展高强度的跑步、跳操运动，不然反倒会令身体变得更加兴奋起来。我练习这三招，每一天加总的时长也就仅仅20分钟而已，这并不会耽搁刷手机、陪伴孩子的时间，然而却是实实在在地把身体调养好了。
然而，每一个人的身体体质并非相同，举例说明，存在一些人的身体呈现寒性，还有一些人的身体显现热性，进行锻炼所获取的效果也会存在差异。你们是否曾经尝试过某些具备古老方法特点的健身小方式呢？又或者是在夜晚进行健身时，始终感觉没有达成预期效果的人们，在评论区域讲述一下你的具体情形，我们一同探讨如何能够让夜晚的健身时间段发挥出更具价值的作用！