练腹肌好处多，可为啥有人练的时候会腰酸？原因在这儿
对于人体而言，腹部属于那种极易于堆积脂肪的身体部位，尤其是在长期保持静坐状态的情况下，腹部这儿的原本不算明显赘肉就会迅速地逐渐汇聚从而形成大小各异的肚腩。然而，如果能够成功地将腹肌通过锻炼而练出来，那么就会致使身材朝着更加趋于完美的方向去发展。腹肌的轮廓清晰可见，这是代表好身材的一种象征，不仅是这样，就腹肌核心肌群所在的主要身体部位而言，它同样会对一个人的具体运动表现能力产生相应影响。
就这篇内容而言，是针对腹肌训练的，要跟大家聊一聊，究竟怎样去练出不仅好看而且实用的腹肌，还有马甲线的方法。
完美腹肌是好身材的象征，但也不仅仅是美观
于生活里不难发觉，有些男生期望练就具有迷人魅力的六块腹肌， 有些女生渴望练就带有性感特质的马甲线， 鉴于这是好身材的一种象征， 于是，好多人于健身之际，单单只钟情于练腹之处。
即便当下健身文化已经得以普及，人们对于健身也有了更深的认知，还清楚在健身进程之中应当开展系统化的训练，以使全身肌肉能够协调地发展，进而才可让身材变得更为美观。然而即便是这般情形，绝大多数人依旧极度热衷于锻炼腹肌。男生倘若拥有六块腹肌，女生要是拥有马甲线，不但能够彰显出一个人的身材很棒，与此同时也是一个人具备自律性的一种呈现。缘由在于健身是需要具备一定毅力的，个人的自律性越强，最终练出的身材就会越好。
有腹肌的人常常颇为“出色”，都可维持规律运动以及合理饮食。因而，腹肌不只是起着美观的功效。当然，腹肌对身体而言也相当重要。
腹肌对稳定躯干有着极大作用，对呼吸也有着极大作用，与此同时，一个人的腹肌越强，人体在种种体育运动，如跳跃、对抗等活动或者运动中的表现能力就会越好 。
好多足球运动员的腹肌都特别强壮，就像C罗的腹肌那样，明明是靠脚去踢足球，为啥腹肌会这般强壮呢这是由于腹肌可为运动员的表现给予更稳固的基础 。
然而实际上，于现实里，多数人练腹肌的缘故，仅仅是觉着腹肌美观，乃好身材之体现，压根未曾想过腹肌会对一个人的运动能力产生影响。故而，有些人在练腹之际，常常会盲目进行锻炼，练到最后虽说练出了好看的腹肌，可运动能力却并未提升，甚至还练出了一身伤病，像腰椎疼痛这种情况 。
若是这样，那么该如何去锻炼腹肌以期在能让身材变得样貌出彩的情形下，还能够让腹肌变得更具实际效用呢？回应这个问题之前，我们先略微知晓一下腹肌的结构以及其具备的功能。
腹肌的构造
认为腹肌是一块肌肉，这种想法那可就是大错特错啦。腹肌其实是一大块肌群，它所在的位置是腹腔壁周围。这一群组当中包含着腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌以及腹横肌。它们能够对骨盆以及脊椎的活动起到控制作用，能让躯干出现弯曲，产生旋转等动作，维持着我们的身姿模样，还保护着腹腔脏器呢。
现在了解腹肌是一大块肌群，那么它们到底有什么作用呢？
作用于腹直肌的是，能够对脊椎以及脊柱还有骨盆活动起着控制功效的，诸如呈现弯腰这一动作包括卷起躯干以及身体进行前屈等等情况 。
腹外斜肌有着这样的作用，它负责对脊柱侧屈加以控制，它能够在转体方面进行协调，它还可以让腹压得以增加，进而起到保护内脏的作用，起到保护肋骨的作用。
腹内斜肌的作用——与腹外斜肌相似，协同侧屈和增加腹压。
先来说腹横肌的作用，在呼气这个动作发生的时候，它有着能够增加腹压的功能，它还是维持脊柱稳定的深层肌肉。与此同时，当人体处于运动状态的时候，腹横肌会为躯干稳定给予支撑力 。
肌群之间会协调地“工作”，为腹腔提升强大腹压，以此抵抗外力冲击，并且还能维持脊柱稳定呀。
提到腹横肌此处再加一点，好多人在进行腹肌锻炼之际，会发生腰痛的状况，这和腹横肌关联极大，缘由在于极有可能是腹横肌激活不够所致。
我们要怎么练，才能练出好看又实用的腹肌呢？
目前，我们已然清楚腹肌是由若干肌群所构成的，并非是一块肌肉。因而，在进行腹部锻炼时，若想要令腹肌变得美观且具实用性，必定是要针对几个肌群去开展锻炼的。要是动作单一，那么断然不会练出美观实用的腹肌。
比如说当下网络里多数的腹肌锻炼办法，大多是着重于表层肌群去开展锻炼的，也就是腹直肌、腹外斜肌，最常出现的动作便是卷腹、仰卧起坐等，这些动作都没办法更优地刺激深层肌群，很难练出美观的腹肌，而且练出来的腹肌也不会具备实用性。
因此，当我们进行腹部练习之际，需要察觉到腹肌的实际上的使用性质，这意味着要使脊柱保持稳定，并且提升运动表现的能力，在完成了这些之后，锻炼出来的腹肌自然而然地就会更加美观，同时也会具备更高的实用性。
先给大伙带来4个动作，这4动作能有效锻炼腹部深层肌群，能让腹部深层肌群变得更实用，还会让腹肌变得更好看嗯，不过呢加入其它练腹动作对表层肌群的锻炼是必要的，像卷腹啦，所以呢这4个动作大伙可以参考下，每周做3次就行啦句号。
直臂平板支撑
能强化腹腔协同发力，提高脊柱稳定。
前移式直臂平板支撑
能有效地强化腹直肌的情况下，对于深层肌肉所产生的刺激同样是非常大的。需要注意的是，这个动作的难度是比较大的，得根据自身实际能力来进行，要量力而行。
瑜伽球死虫训练
能有效激活深层肌肉，比如腹横肌。
站姿胸前抗旋推
能有效锻炼腹内外斜肌。
练腹肌，得练才能更好看及更实用不假，然而，要是体脂率过高，哪怕你锻炼腹肌再辛苦都不会出现。因此，我们必须严格把控饮食，维持低体脂率的身材，方可练出腹肌。