做卷腹真能瘦肚子？真相是……还有更好的瘦腹法

好多人觉得，减肚子能借助每日做卷腹达成瘦下来的目的，然而实际上，不管你每日做100个卷腹，还是做1000个卷腹，都没办法做到减肚子，反倒会致使你感觉到腰酸背痛。

减掉肚子并非是肚子上的顽固脂肪很难被减去，而是你采用了错误的方式来对肚子进行减脂。那卷腹为何没办法减去肚子上的脂肪呢？

最初的一点，卷腹属于那种依靠自身重量来进行的训练动作，在针对减肥所产生的效果方面是极为不显著的，举例说来，像是完成了100个卷腹动作之后，然而仅仅消耗掉了还不到20大卡的热量，那么你究竟能够完成多少个卷腹动作才会对减去肚子上的赘肉有作用呢？

第二点，卷腹做多了，不仅没有很好的减肥效果，反而伤害了腰椎

其三，卷腹偏向于对上腹直肌予以训练及刺激，而对整个腹部肌肉群的刺激极为有限，没有办法减掉内脏脂肪，。

那么，不要再傻乎乎地去做卷腹啦，瘦肚子最优秀的方式，每日二十分钟，肚子变得平坦哟！

-那就是跳绳，每天20分钟，让你轻松瘦全身！

腹部、腰部等所谓核心肌肉群组，在跳绳时得持续发力，因为跳绳可是一项全身性运动，过程中要保持身体平衡与稳定，跳绳期间呀，腹部肌肉有节奏收缩运动，能有效刺激其纤维，会增强肌肉力量，还加速腹部脂肪燃烧。

跳绳属于有氧运动当中强度较高的一种，其可在短时间内促使心率提升，加快新陈代谢进程，让身体维持在持续且高效的脂肪燃烧状态当中。当我们置身于跳绳活动时，身体用于耗能需求极大。腹部脂肪乃是身体储存能量极为关键的部位，会率先被调用起来，进而能够燃烧掉数量更多的脂肪，尤其是腹部区域的那些脂肪。

三，有研究显示，跳绳十分钟等同于慢跑三十分钟，这是一种高效的热量消耗途径，能让腹部多余脂肪得以更快地被分解以及代谢。跳绳这项运动能够持续对身体的代谢系统产生刺激，就算是在运动结束之后，身体的新陈代谢依旧会维持在较高水准，持续消耗热量，进而进一步推动腹部脂肪的减少。

4，跳绳之际存在跳跃动作以及相应震动现象，这会针对腹部处的内脏器官产生特定的按摩功效，进而推动肠胃进行蠕动。良好状态下的肠胃蠕动有益于开展消化以及吸收活动，还可防备便秘之类情况，帮手助力更妥善地排便动作施行，最终达成使得自身腹部变得更为平坦的效果。

每天坚持跳绳，除了瘦身减脂，这些好处也会主动找上你！

跳绳可快速增强心肺功能，跳绳时，心脏与肺部需持续运转并“工作”，以此为身体供给充足氧气及养分，让心脏和肺部获有效锻炼，进而增强心肺功能后，提高身体耐力与运动能力。

跳绳时，身体各个部位需协调配合，像手臂要摆动，腿部得跳跃，身体还要控制平衡等，如此就能够显著提高身体的协调性和灵活性，而这需要经过跳绳这一运动来达到，跳绳能提升身体的协调性和灵活性。

跳绳属于一种负重运动，于跳绳期间，身体重量会给骨骼带来一定压力，这般压力可刺激骨骼生长以及骨密度的增添，还能够预防诸如骨质疏松症之类的骨骼疾病。

做跳绳运动有益于压力的释放，在我们进行跳绳这个行为时，我们身体方面会分泌诸如内啡肽之类的神经递质，此类物质有助于让人们产生出愉悦的感觉以及放松舒缓之感，还能得到负面情绪诸如焦虑和抑郁情况的缓解效果。