锻炼肌肉的科学方法，你知道首先要练哪部分吗？
锻炼肌肉的科学方法：
力量训练，每周要进行三到四次复合动作训练，像深蹲、卧推这样的，每一组进行八到十二次，并且要逐渐增加负重 。
2. 有氧运动，每周要有两到三次处于中等强度的有氧活动，像慢跑、游泳这类，每次的时长是三十到四十五分钟 。
3. 饮食进行调整：每天之中，蛋白质的摄入量为每千克体重1.6至2.2克，采用多餐制，在训练之后要及时去补充蛋白质以及碳水化合物。
4. 要进行充足休息，每天需有7至9个小时的睡眠，对于同一肌群的训练，间隔时间要在48至72小时 。
5. 营养进行补充时，能够适度地选用蛋白粉、肌酸这类补充剂，不过要将天然食物当作主要来源。