健身新手先练胸肩背，后练腹肌，锻炼后记得伸展肌肉

对于健身刚起步的人来说，处在健身计划里时，常常得依照一种合乎常理的肌群锻炼先后顺序。胸部、肩部以及背部肌肉的锻炼，一般是被安排在较靠前位置的，这可是鉴于这些部位的肌群规模较大，具备承载更多重量的能力，与此同时，对身体的稳定性以及力量有着直接作用。胸肌、肩部肌肉还有背部肌肉的锻练，不但能够强化身体的核心稳定性以及整体力量方面，还能够切实提高个人的姿势以及姿态表现。借助有针对性的训练方式，能够增强肌肉之间的协调性以及力量，以此给后续的训练构筑起稳固的根基。

相比起来，腹肌训练更适宜放到最后去开展。腹肌训练的目标主要在于提升肌肉的耐力，并非去追求肌肉的增大或者力量的增强。这是由于腹肌比较小并且比较薄，要是在训练起始阶段就对其施行高强度刺激，容易致使肌肉过度疲劳，甚至造成损伤。另外，腹肌的锻炼对于整体力量以及稳定性的影响相对而言较小，所以不必在一开始就予以过多的重视。

需留意的是，锻炼之后肌肉伸展阶段，对肌肉的恢复以及增长而言，是极其关键的。伸展能够助力肌肉实现放松，削减肌肉的紧张以及僵硬程度，推动血液循环，加快肌肉修复进程。恰当的伸展不但能够提升肌肉的柔韧性，而且还能预防运动伤害。所以，不管是在训练起始之前，还是结束之后，都应当保证有妥当的热身以及伸展动作，用以保障训练效果，以及保护肌肉不受到损伤。