施瓦辛格帮你制定基础训练计划
提到制定基础训练计划之时，施瓦辛格着重指出了好些关键要点，其中涵盖清晰知晓自己的身体类型，拟定具有针对性的训练计划，以及运用分化训练的办法。下面是依据《施瓦辛格健身全书》第11部分的内容，给你整理出来的基础训练计划。
一、了解身体类型
于制定训练计划之前，得先去了解自身的身体类型，这般对更精准地制定契合自身情形的训练计划以及营养补充计划是有帮助的。身体类型大致被划分成内胚型，也就是容易增添脂肪与肌肉的那种类型，还有中胚型，即肌肉较为发达且体脂处于适中状态的类型，另外还有外胚型，指的是难以增加肌肉且体脂较低的那种类型 。
二、分化训练法
施瓦辛格推荐采用分化训练法，也就是把身体划分成不同的肌肉群，并且在每个训练期中，仅仅针对一部分肌肉展开训练，如此便能确保每个肌肉群都能够获得充分的刺激以及恢复。
三、基础训练计划
以下是施瓦辛格推荐的基础训练计划，分为两个阶段：
第一阶段：3天一个周期，每周训练6天，星期天休息
第二阶段：2天一个周期，每周训练6天，星期天休息
四、注意事项
休息日，在经历了较具强度的训练以后，务必要获取到充足的休息，促使身体得以恢复，以此来实现力量得以增长和块头得以增大。建议每周最少要有一天属于完整的休息日。并且要进行充足的睡眠，八小时是最为适宜的 。
训练的时间，并非存在固定不变的准则，能够依照自身实际情形予以安排，关键之处在于维持训练具备连续性以及规律性。
那上面的计划，是那种基础框架哟呵有，你呢呀可以借由自身实际状况，就好比健身房的器械、环境呢以及自身身体类型特征这些方面，去施行个性化调整。
盼望着这份从压根儿开始开展的训练规划对您能创造得出有帮助的情形，祝愿您于投身健身的这条道路上收获到更加出色的成效！