炼就令人心动的六块腹肌，这可是一个人自律以及男人魅力的一种体现，倘若没有充足的自律还有持续到底的健身锻炼，那是没办法拥有如此这般良好身材的。
然而，好多人费尽心力地开展健身活动但却没办法练出腹肌的线条，这究竟是怎么一回事呢？或许是方法出现了差错。不一样的人进行练腹的方法也是存在差异的。减掉肚子跟锻炼腹肌同样是不一样的两件事情，我们绝对不可以将它们混淆在一起 。
要怎样才能够练出犹如巧克力一般的六块腹肌呢 ，需要牢牢记住三个练腹的要点 ，然后按照要点去做 ，也就是进行对号入座 ，只有这样你才可以达到有着事半功倍效果的目的 ！
要点一、低体脂率是前提
脂肪组织处于肌肉之上，过量脂肪致使肌肉难以突出重围。若想秀出六块腹肌，就得控制体脂率。男生体脂率不超过18%，女生体脂率不超过20%，如此方能使腹肌更快显露出来。
那么，你身体脂肪占比的数值是多少呢？腰腹部位存在多余脂肪堆积，身体脂肪占比超出正常范围的人，需要留意饮食方面的管理。因为你摄入到体内的各类食物，决定了你身体呈现出的样子 。
希望告别赘肉，平常需削减高热量、高脂肪以及高糖分食物的摄取，三餐增添低热量、高纤维蔬菜、水果的摄取。食物大多依附着轻加工方式为主，而且把控好每日的卡路里值，给身体营造热量缺口，才能够减掉腹部赘肉。
要点二、多个动作全方位锻炼腹部肌群。
仅仅做单一的卷腹，只能对腹横肌起到锻炼作用，而没办法对腹部的其他肌群予以锻炼，需清楚，腹肌是由腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等共同构成的，我们得运用不同的动作来开展全方位的的锻炼手段进行 健身才行。
在练腹的这段日子里，咱们能够把俄罗斯转体、悬挂举腿、俯卧登山以及平板支撑这类动作添加进去，维持着练一天休息一天的这种模式，如此一来在全面刺激腹部肌肉的基础上，能够给予促成其生长以及强化的效果，进而使得你腹肌的线条能够以更快的速度凸显在众人眼前。
要点三、补充优质蛋白
你需清楚得知，肌肉生长是离不开蛋白质给予原料支撑的，过度节食仅仅会致使你变瘦，而没办法使肌肉维度变为粗壮饱满的状态 。
所以，当处于练腹阶段时，我们得留意三餐对优质蛋白的补充，像早餐要吃一枚鸡蛋、喝一杯牛奶，午餐以及晚餐能够补充鸡胸肉、鱼肉、虾这类食物，再结合优质碳水的补充，肌肉便可以更高效地生长与修复。
于末尾之处，去进行一组有关腹肌的动图分享，对动作正确轨迹予以学习，体会腹部肌群所受的之力，如此能够有效地提升练腹所产生的效果。
动作1、直腿屈膝环抱
动作2、悬挂举腿
动作3、曲肘直臂平板支撑
动作4、仰卧交替抬腿
动作5、仰卧抬腿
动作6、俄罗斯转体
对于每一个动作而言，都要进行4组练习，每组的次数在10 - 12次之间，不要凭借惯性去达成，而是要把动作速度放缓，去体会目标肌群所受到的力。