瘦子能练出‘狗公腰’吗？学夏威夷人轻松塑形的饮食秘诀
为何在以奶制品闻名的荷兰，阿姆斯特丹的肥胖率未达 10% ？为何东京职女不爱运动，却能维持绝佳好身材？为何美食丰富的意大利，会是欧盟女性身材保持最佳的国度？为何夏威夷女子不曾刻意减脂，身材就仍很火辣？为何里约热内卢海滩上到处都是性感女郎？为何法国女人不会发胖，而韩国女人既瘦又美？我们即将引领你游历世界 8 座最瘦城市，为你探寻当地女人快意瘦的诀窍。
夏威夷
阳光浴 + 轻烹饪，藏着性感密码
比基尼女郎火辣，八块腹肌男也是，阳光、沙滩，这些在一起，构成很多人心里夏威夷那所谓标准的一番配置模样。美国当中，满街都是胖人，就连明星都没办法躲开，一直持续发胖，然而夏威夷绝对是个不同于这般情况的例外存在。神奇的是，夏威夷的女人，从来都没有特意去追求过瘦，对她们来讲，健康真的才是那称得上性感的密码所在。
高品质食材轻烹饪
研究发现是由夏威夷大学医学院做出的，其中表明夏威夷人有着倾向于食用高品质食物的情况。夏威夷的物产是丰富的，基于此人们日常饮食多会选择性地采用含有大量新鲜鱼肉、豆类以及果蔬的饮食方案，其身材膨胀的几率极小。上世纪有不少日本移民来到了这里，随之带来了低盐、轻烹饪这样的饮食习惯，所以岛上居民的膳食愈发天然，还避免了食品添加剂对身材产生干扰 。
减掉脂肪的运动能使人心情变得愉悦，除了饮食方面，夏威夷人对于锻炼这件事也是极为重视的，每天都参与锻炼的人所占比例高达60%。因为夏威夷有着独特的地貌，所以这里所开展的运动也是丰富多样的。夏威夷是以“冲浪运动诞生的地方”而闻名的，它拥有着世界上最为出色的冲浪海滩，欧胡岛的威基基就是其中之一，此处海浪高度适中，是最适宜初学者去学习冲浪的地方。而欧胡岛北岸有着透明的巨浪，这更是吸引了来自全世界的最优秀的冲浪者。
夏威夷的茂宜岛，它是第二大岛，那里有小镇和画廊，到处都弥漫着人文艺术气息，岛上公路的风景美如画，东部的哈纳公路尤其蜿蜒曲折，它有将近600个弯道，还有54座桥梁，真可谓一步就有一处景致，特别适合自驾去游玩。在夏威夷，火山徒步也能够开展得热热闹闹，这是由于夏威夷有被列入《世界自然遗产名录》的火山国家公园，徒步穿越有着500年历史的瑟尔斯顿熔岩通道，在普纳鲁吾黑沙海滩上散步，这些都是既能减脂又能让人感到愉悦的运动。除此之外，夏威夷另有不少由知名设计师所打造的高尔夫球场，怪不得被称作“高尔夫之都”。设想一下，在那葱翠球道、纯白沙坑、深黑熔岩以及蔚蓝太平洋的衬托之中挥杆，那份心灵的惬意与身体的舒展，可不是随便什么地方都能够享受到的。
请阳光帮忙瘦身
美国仅有夏威夷这一个群岛州，它具备海岛型气候，一年到头都有季风来调节，气候温暖又舒适，并且始终阳光灿烂。需明白，同样是运动，在健身房里挥汗如雨，远远比不上身处大自然那么愉悦，瘦身效果也会大幅降低，缘由便是阳光。美国有一项针对超重女性的最新研究表明，当她们身体内的维生素D达到健康水准时，就能比体内维生素D水平未达标的女性多减掉7磅体重。想要借助太阳来帮忙瘦身，办法很简便——早晨去享受20分钟日光浴。
轻松愉悦的社交关系
身处于夏威夷的街头之上，最为经常听闻的一个词语便是 Aloha ，这一涵盖着希望、爱、和平以及幸福的词汇，不但属于人们碰面之际相互表达问候所常用的话语，更是汇聚了夏威夷生活方式诸多要素的体现 ，相较于美利坚合众国多数城市而言，夏威夷岛屿之上的生活节奏要迟缓许多，压力也相对较小，人际关系质朴、友善，人们常常会外出探访家人、 friends ，极少数会宅在家中对着电视器具、电脑设备成为“沙发土豆” 。这样一种令人愉悦的生活方式，不但能够增强身体的免疫力，还可降低患上心血管疾病的风险，而且更能够促进良好的睡眠，进而避免因压力而导致发胖 。
夏威夷 Pikopiko呼吸法
1.慢慢感受你的自然呼吸。
把注意力汇聚于头顶以及肚脐之处（Piko具备头顶和肚脐的含义），采用手动方式触碰这两个位置。
吸气之际，将那注意力投放于头顶，之后呼气，此刻把注意力置于肚脐之处，如此这般持续不断地重复 。
去感受身体呈现出的放松状态，然后想象自身正被那温暖的阳光所环绕，接着凭借呼吸来强化阳光所蕴含的能量。
巴黎
法式优雅，养成“不会胖”体质
自持有法国血统与美国身份的作家Mireille Guiliano于2006年推出《法国女人不会胖》后，还向美国专利局提出专利申请，这句话便一跃变为潜力无限的商业产物，成为全球女性梦寐以求的美丽宝典。这些年，这般神奇的力量好像稍有衰退，法国北部的肥胖比率稍有上升，可这并未阻碍巴黎女人始终如一地维持着“不会胖”的好传统。在魅力四溢的都市之中，满大街都是身姿苗条的巴黎女人，她们身着一袭黑色衣裳，肩膀好似经过精心雕琢，腰肢犹如纤细的素带，迈着大步，摆动着一双修长的腿走在街道上 。可是实际情况是，巴黎地区的女子全然不存在那被称作“瘦子基因”的东西，她们所展现出的美，无一不是源自一项名为“优雅”的修养锤炼 。
吃得好，更要吃得优雅
巴黎这一食物之都吸引着全球的贪吃之人，然而居住在此地域的巴黎女性并非是那些只知贪吃一顿的人，而是对美食有着深刻感悟者，她们超将食物的质量放在心上，特别是甜点这块，宁可进食减量保持少吃，也要去挑选质量最为顶级出众的，而且尽情享受用餐的每一分钟，格外着重就餐期间的氛围以及感觉，甚而会拿出一个小时来去品味开胃酒以及几片饼干，待饥饿之感被消除掉之后，再心思细腻地去品尝真正的美食，。倘若你已然慢慢习惯于瞅着手机亦或是电脑显示屏消灭掉一整份深夜时分的外卖食品情形；那么那绝对务必要学习巴黎女人所具备的优雅进餐习惯，即全身心贯注于进食，细致缓速地咀嚼吞咽食物，体会身体随着将食物逐次吃进后被逐步唤醒的那种状况。
走起来，大长腿
巴黎的街道窄且小，有着琳琅满目的各类精致小店散布其中，所以要是路程不算远，许多巴黎女人都会选择走路外出，这在无形中消耗了不少热量。并且她们走路的习惯是从小养成的，保持肩部放松，时刻收紧腹部还配上一定步速，比通常的散步更有助于燃烧脂肪。那可得清楚，巴黎的女人们是向来都不爱运动的，毕竟在她们的认知里，汗流浃背的样子是绝对已然完全违背了优雅的法则的，然而她们也十分明白怎样去借助一些小习惯来增加卡路里的消耗，就好像要尽可能选择是爬楼梯而非乘坐电梯上山，要走着过去跟同事交流而非拨打座机等等那般了 。
把垃圾食品从生活中踢出去
巴黎饮食文化存在着一项十分关键的原则，那便是不在正餐的时段之间去吃零食，原因在于这归属于一种相当不优雅的习惯，差不多每一个巴黎女性，自小皆是如此被予以教育的。所以呀，你是很难见到巴黎人手持一包薯片亦或是爆米花去尽情享受美食的情形的，就连政府都做出要求，要在食品广告以及零食产品之上加注“零食会引发肥胖”这样的提示 。
一杯红酒配奶酪
所有巴黎女人的心头好是奶酪，几乎每天都会去吃。这种看起来肥腻的食物，难道不会致使肥胖吗？确实这样，真奶酪是优质脂肪酸的来源，不但能推动线粒体作用，激发人体细胞里的“年轻电源”，还可助力脂肪燃烧。并且巴黎人老是习惯边吃奶酪边喝红酒，更是极大提升了瘦身成效。在科学界，存在着一个颇为著名名叫French Paradox的情况，其讲的是，法国人尽管喜好高脂肪的食物，然而始终维持着相对较低水准的心血管疾病和肥胖比率，正是源于他们明白要适宜饮用适量的葡萄酒，通过搭配用作进餐前饮用的酒、用餐过程中与食物搭配起到辅助进食作用的酒类以及用餐结束后饮用的葡萄酒，那样葡萄酒不但增进了味觉在层次方面的丰富程度，还助力你在进食的同时消解了体内的脂肪。
阿姆斯特丹
骑自行车游逛，收获绝赞好身材
即便荷兰向来属于欧洲极为健康的国家行列之中，然而其国国内的肥胖比率实际上也正缓缓地呈现出攀升的态势。侥幸的是，作为首都的阿姆斯特丹基本上并未受到影响，肥胖率低于10%，从而成为荷兰最为消瘦的城市。当漫步于阿姆斯特丹的街头之上，最为强烈的那种感受便是这座城市所蕴含的活力，每一个人都是那般轻松愉悦地，要么以步行的方式，要么骑着脚踏车穿梭游逛于街头巷尾之间，进而使得整座城市看上去显得格外轻盈。
有趣的是，阿姆斯特丹呈现出瘦的情况或许是“不敢”发胖 要知道，阿姆斯特丹住宅的大门差不多都极为窄小 而且楼梯也是很狭窄陡峭的 因为这座城市以前是以门的大小来收取税款的 所以为了避开税收 大家都将门修建得很小 要是不想被卡在门外进而无法回家 维持身材绝对是关键 。
美好身材有赖全民骑车计划
对于一座身形细微却结构紧密的都市而言，自行车无可置疑是最为契合的出行器具，再加上政府踊跃施行的公共自行车举措，使得阿姆斯特丹成为了全球最闻名的自行车友善城市。全市借助自行车出行的比例高达50%，其中在城市内部区域更是攀升至62%。自行车不但赋给阿姆斯特丹清新的空气质量、宜人畅顺的路面通行景象，还在无形中塑造出“美妙身形”。声名远扬的医学杂志《柳叶刀（ The Lancet ）》予以发布报告表明，骑自行车属于所有交通工具里头最为有效的减肥途径，骑自行车的女性相较于开车的女性致使体重指数降低了1 . 56公斤/平米，。
全脂牛奶喝得恰到好处也以瘦身
品质在全球都非常闻名的荷兰农场以及荷兰奶牛，就算存在许多在自己国家时对乳制品“过敏”的人，在荷兰也能够尽情畅饮。牛奶这一饮品，含有丰富的优质蛋白质、矿物质钙、具备维生素D以及脂肪酸，是瘦身时必须具备的能够起到加速作用的物质，甚至就连被好多人看作是减肥大敌的全脂牛奶，只要适度饮用，同样是有助于减肥的品质优良的饮品。
哈佛大学教授 Walter Willett 经研究得出发现，全脂牛奶能够有效地降低女性发胖的几率，原因在于它不但能够提供饱腹感，而且其中一些脂肪酸有助于调控体重。与之相比，添加了糖以及各种调味剂的牛奶饮品，其中有些甚至打着脱脂牛奶的旗号，才属于真正的减肥大敌句号。
健康餐厅里那些本应令人食欲大开的健康食品，是不是总因单调无味而致使人们敬而远之呢？然而在阿姆斯特丹，主打健康的餐厅数量众多，且每一家在设计方面都颇具特色，其食物品种还相当丰富，从而让人产生强烈的尝试欲望。阿姆斯特丹的健康餐厅一般都会选用自当地农场产出的有机或环保蔬果，并且还会售卖能够带走的新鲜制作小食，如此既能规避各种食品添加剂带来的危害，又能够满足你那小小的零食欲望。
米兰
唯美食与时尚，不可辜负
于不少人心里，那盛产美食的意大利，理应是胖子在街头到处都是，然而实际情况却全然相反，意大利向来是欧盟里女性体态保持得最为出色的国家中的一个。在2016年，意大利的肥胖率为百分之十，在欧洲排第二。这致使一直被肥胖问题所困扰的英国人羡慕得不行，还特意发布报告，去研究意大利人为何就是不会长胖。而米兰更是意大利的成功典范，这个同时拥有时尚之都与美食之都之称的城市，在美食与美好身材之间寻得恰当平衡点。
“冰”意大利面降低体脂率
你肯定会觉得吃意大利面会致使长肉，然而意大利有一项针对2.3万人开展的研究发觉，将意大利面当作日常主要食物，不但不会引发肥胖，还能够使体脂率降低，特别是腹部的脂肪！这里面的奥妙在于，你得先把面条在冰箱冻上一阵子，温度的急速下降会使面条里的碳水化合物产生变化，让它转变为“抗性淀粉”，其分子结构类似扁豆、豌豆、燕麦等天然的抗性淀粉，既能够增添50%的饱腹感，还能够助力身体燃烧脂肪。
地中海饮食让吃变成艺术
就算全世界所有人都认定比萨是意大利具有国宝级的那般美食，然而事实上米兰人并不常常去吃比萨，他们日常饮食的清单里更多包含的是蔬菜，还有水果，以及鱼，再加上豆类，还有全麦食物，以及橄榄油，还有乳制品以及红酒，特别是对于红肉的摄取量很少。米兰人仿佛是天然诞生就是具备烹饪手段、会搭配食物的大师，并且对于他们来讲，进食的这个过程是一种享受，每一勺都应当用心去品味品尝，有了饱腹感就终止用餐，不然就是对于食物的一种浪费行为。
睡个午觉，省心燃脂
举世闻名的是，意大利人午休时长，今年有个小镇立法，规定狗狗在下午2点至4点的午休时段不许吠叫，不然主人会被罚款！他人为瘦身利用午休去健身房，意大利人因午睡在瘦人榜排名靠前。须知，无论运动量多大，睡眠不足会引发肥胖，且睡眠时间越少，越易过量食用垃圾食品。意大利一项最新调研发现，对年轻女性而言，少睡1小时，平均会多摄入200卡路里！
东京
自带通勤便当 不知不觉养成易瘦体质
最新的全球健康报告里日本占据了两个有意思的末尾排名，分别是肥胖率以及运动积极性，在2016年医学期刊《The Lancet》公布的全球最爱运动国家调查中，日本意外排倒数第11名，全国超过60%的人运动积极性处于平均水准之下，相反全球最爱运动的国家却是美国，其全国超过40%的人保持着较高运动积极性。然而，这两个国度的肥胖率情况各异，一个处于末尾位置，另一个处于前列位置，美国肥胖率高达百分之三十，仅比墨西哥低，在全球排名第二，是名列前茅的；而日本肥胖率仅仅为百分之四，和法国一同被列为全世界很瘦很瘦那类的国家，它是最瘦国家之一。特别是在东京这个地方，依据民间团体Luvtelli以及“三菱地所”的调查可见，东京丸之内、大手町这些区域的OL群体当中，有三成的人体重是偏低的。东京的女性并不喜爱运动，可是却维持着良好的身材状况情况，究竟其中的秘密诀窍是什么呢？
自带营养便当，减少外食
原本日餐因轻油、轻盐、轻烹饪致使热量偏低，加之东京女性外食率很低，通常会自带午餐便当，从而有效地减少了每餐摄入的卡路里。据统计，日本年轻女性如今每天摄取的热量，甚至比日本在第二次世界大战后的饥荒时代还要少。特别是在东京，20岁到30岁的女性，平均每天仅摄取1628卡，甚至低于每天所需2000卡的基础值。即便从食物里摄取的能量是有限的，然而日本的女性会格外留意日常营养品的搭配，以此来保证身体能够获取充足的蛋白质，以及维生素，还有矿物质 。
“隐形运动”藏在通勤时间里
尽管存在着“不爱运动”这种情况，然而实际上东京女性运动量并非一点也不低这个状态，其缘由在于通勤方式这一方面。东京女性通勤耗费的时间是很长的，一般来讲需要一到两个小时，再加上公共交通体系是很发达的，大部分人都不会选择开车去上下班。如此这般每天走路、搭乘地铁、骑着脚踏车，便成为了隐形的运动时间。更为有意思的是，日本以往开展过一项调研，从中发现，通勤时间越久的区域，人们腰背疼痛的程度反倒越轻，这是由于在摇晃的电车或者地铁上维持平衡，会于不知不觉间锻炼核心肌群，从而使得脊椎更加健康，还能把在办公室长时间坐着所引发背腰疼痛情况很好地改善。
赫尔辛基
喝着咖啡泡桑拿，轻松享“瘦”
在上世纪70年代时，芬兰属全世界最不健康的那批国家里的一个，然而当下国内肥胖问题有了大幅改观，甚至在近几年还在“欧洲最瘦国家”的前5人名单榜之中抢占一席之地。以首都赫尔辛基为例，贩卖垃圾食物的快餐店很难见到，相反顺着街道慢跑的人到处都是，特别是女性特别多。由于对健康的追求，这座城市面貌已全然改变。黑咖啡一杯，能加速脂肪燃烧，谈到爱喝咖啡的国度，或许你首先会想到法国或者意大利，实际上按照ILOVECOFFEE网站的统计，每年每人消耗咖啡数量最多的国家乃是芬兰。
赫尔辛基街头，风格不同的咖啡店到处都是，它们不但售卖咖啡，还卖出许多健康饮料以及轻食，能让人毫无压力地随时补充能量。关于咖啡对瘦身的帮助，有太多研究给予支持。专业期刊《国际运动营养学与训练新陈代谢》的最新篇报告还讲，运动之前喝一杯黑咖啡，运动之后3小时之内会多燃烧15％的热量。
泡个桑拿，代谢速度 Up Up
有着全球闻名的芬兰人对桑拿的热爱，才会给桑拿取个“芬兰浴”的别名。在赫尔辛基，桑拿是一种传统社交活动，据说曾经国会会议还选在桑拿房进行。桑拿本身能借高温加速身体代谢，助力淋巴排毒。赫尔辛基人把这种效果升级了，习惯热蒸后直接跳入冰冷天然湖水中，即便冬天也如此。这一冷一热的刺激，如同做了“伸展运动”，还调节了身体机能，使身体各个器官都活跃起来，把新陈代谢提升30%-40% 。
不抽烟，就能减少脂肪囤积
在渐渐从全球最不健康的国家往最健康国家迈进的进程当中，芬兰的吸烟比率每年都在递减，并且在2016年8月颁布了新的禁烟法律，有希望能够在2030年实现全面禁烟。严苛的禁烟法律不但使得芬兰人的健康状况得到了大幅度的改善，也切实降低了肥胖率。好多人错误地认为抽烟能够起到减肥的作用，而戒烟就会导致发胖，实际上并非如此。剑桥大学最新的研究发现，抽烟会致使女人的腰变粗。法国营养信息中心表明，戒烟后出现体重增加这种情况乃是暂时的；待身体对于变化趋于适应之后，便能够恢复至正常体重；并且还将因身体各项机能朝着良好方向发展进而显得更为健康，身段更加苗条 。
里约热内卢
跳一曲沙滩桑巴舞，曲线更柔美
于里约热内卢，实际上你很难瞧见严格来讲的“瘦人”，入眼皆是曲线美妙、有腰且有臀的性感美女。因不存在以瘦为美的审美习性，人处于这样的氛围中，想要自我放任实则很轻松，可是里约却并非胖人布满街道，背后最为关键的缘由便是，这是一帮真心热爱运动的狂人！
用晨练开启活力一天
每天清晨，路上车辆尚少之时，那里约热内卢的沙滩已然热闹起来。里约之人喜爱晨跑，其中有独自行动者，亦有与朋友或者一家老小一同运动之人，并且每个人的装备都很专业，诸如遮阳帽、色彩鲜艳的服装以及运动鞋，看上去格外富有活力。诸多健身专家都极为推崇使用运动开启崭新的一日。
沙滩桑巴，扭掉多余脂肪
里约，是音乐爱好者的那般天堂之地，这里集合着各类风格的乐器，特别是鼓这种乐器。据说呀，巴西有着全世界范围内种类最为繁多的乐鼓，随便什么地方都能够听见那种让人血脉贲张的节奏。在这样的音乐引领之下，里约的女人，不管是在家里面亦或是在街头，随时时刻都能够跳起热烈的桑巴舞。那有着炫目之感的舞步，那充满热情的音乐，分分钟就会使脂肪燃烧起来。
全民医美，打造性感完美身材
谈起医美，你绝对怎么也想不到，全球医美手术数量最多的国家并非韩国，而是巴西。巴西人对于借助科技塑造完美身材丝毫不隐晦，诸多女性会一同交流手术流程以及心得体会，彼此推荐医师。
首尔
跟着偶像跳操，边追星，边瘦身
韩国女性正集体走向变美之路，这变美不仅体现在面貌方面，而且还展现在身材之上。虽说从先天固有条件来讲，韩国女性的身材起始基础并非最为出色，起码不像东欧女性那般生来就拥有修长的大长腿，但若谈及后天的装扮修饰，她们绝对具备值得他人学习借鉴之处。韩国女性极为擅长运用服装去突显身材优势、减弱不足之处，就像满大街随处可见的高腰裤，它就是她们彰显腰部线条进而拉长腿部线条的极为有效的工具。除此之外，她们对脸部修容也极为重视，借助阴影与高光塑造出轮廓清晰分明的巴掌脸脸型，与此同时这也会使得整个人看上去显瘦许多 。除此外，韩国国民美食“泡菜”对瘦身来说也功劳不小。
五星级瘦身美食—韩国泡菜
或许于不少人脑海思绪里，泡菜并非被视作健康食品。然而韩国泡菜不但具备健康特质，且对瘦身而言颇具帮扶效用。缘由为韩国泡菜于发酵进程期间，造就了大量的微生物以及矿物质等，能够推动肠胃内部的蛋白质去分泌酶素，以此维系肠道所处环境的健康状况保持良好趋向。除此之外，调料当中的辣椒以及大蒜同样都能够致使脂肪获得燃烧动力被消减，那作为主料的白菜更是一种热量极低然而又含有丰沛膳食纤维素的优等食材，要是长期加以食用，便能够使得身体变得更为轻盈灵活。
以蔬菜为主的饮食结构
固然韩国烤肉名声响亮，然而于首尔而言，去吃一餐烤肉并非是一桩随意之事。所以在首尔女人的饮食构成里，蔬菜占据着更大的比例，加之烹饪方式少油且低盐，搭配上优质米饭，便在很大程度上削减了卡路里的摄取。另外，种类繁多的汤食以及粥类，对于瘦身也颇具助益。追明星，就得跟其一样瘦，以城市面积与人口数量来考量，首尔的明星密度在全球都是名列前茅的，这也使得这座城市成为了亚洲最为主要的粉丝汇聚之地。堪称专业的于首尔而言的粉丝，对于偶像生活方面的细节可谓是了如指掌任何情况都完全清楚心中有数，一旦偶像有了什么全新的减肥办法手段策略，粉丝们必定会是第一个踊跃站出来亲身去体验感受一番的。有不少数量众多的明星不但仅是专门还特制特意去塑造打造健身达人这样的形象模样状况，还录制制作教程指南带领引领粉丝一同一起进行瘦身减肥。除此之外另外除了这些，明星们的那些能够“让自身一己看起来显得更加愈发更瘦”的服装搭配方面的技巧方法窍门，首尔的女人同样也不会错失错过遗漏。