很多人于增肌进程里会碰到瓶颈，无论怎样练习，都没法提升肌肉的维度。此时就该认真检测你的健身计划，瞧瞧计划何处未依你的实际情形改正过来，一份优良的健身计划，应每练习半个月便进行一回修改。尤其在增肌阶段，要随时依你的身体状况予以调整。而下面六个动作，是增肌过程中颇佳的增肌方式，能在你的健身计划里添入下面六组具奇效的增肌动作，可让你的增肌收获事半功倍之效。
一 杠铃卧推
卧推是健身里的经典动作，对于初到健身房的每个小白而言，都得先把卧推这个项目练到极致，此动作是练习上肢的关键动作，它能刺激上肢的胸部，刺激肱三头肌，还能刺激核心力量等重要部位。将这个动作练到标准，能极大刺激胸部，是胸部增肌练习中不可或缺的动作之一，在胸部增肌练习里着重把控好这个杠铃卧推，会让你的增肌效果大幅提升。
二 引体向上
对于锻炼上肢肌肉而言，引体向上是颇为不错的助力方式，在增肌进程里，众多人不会去践行此动作，然而，此动作于增肌进程中，却是成效较好的一项动作，它能够极大地刺激你的背部肌肉，从而让你的背部轮廓愈发明显。引体向上的锻炼对力量有所要求，初练者能够逐步增加次数。你瞧，有些肌肉块诸多的健身运动者，都不见得能完成引体向上。
三 深蹲
能很好锻炼你腿部肌肉，让腿部肌肉轮廓更明显的深蹲，是力量与肌肉训练里的王者，它还能锻炼你的核心力量增强平衡性，深蹲是每个健身爱好者锻炼计划里不可或缺的动作，增肌过程中增加深蹲对增肌有极大促进。
四 哑铃划船
被无数增肌锻炼计划视为不可或缺的哑铃划船动作，能强有力地刺激你的背部，让你的背部肌肉收获极佳锻炼成效。然而哑铃划船里有着诸多锻炼方面的错误。常见差错有三种：其一，用手猛拉，在哑铃划船时动作力度须均匀，发力不可过猛，否则锻炼部位无法得到良好刺激。其二，旋转躯干，锻炼中要维持躯干稳定，身体不应随手部旋转。其三，驼背耸肩，务必牢记锻炼过程中要保持姿势正确，不然常常会致使自己锻炼不成反受伤。
五 双杆臂屈伸
致使上肢锻炼更具全面性的这个锻炼动作，能锻炼胸肌、三头、三角等部位，是增肌进程里不可或缺的增肌动作，锻炼时速度需慢，意念要聚焦于练习部位，如此方可练习得更为准确无误，毫无差错。
六 推举
能够推举是一种极为不错的助力增添肌肉的锻炼形式，无论那是借助哑铃展开的锻炼途径，还是运用杠铃实施的锻炼途径。重点在于对三角肌靠前一节区域的锻练，以及胸大肌靠近锁骨之处，还有三角肌中间部分等部位的锻练。于练习期间，背部务必要保持直立，呼吸必须做到均匀，意念应当聚焦于正在锻炼的部位。要是想增添肌肉，就能够挑选重量相对较大的锻炼方式。
于增肌进程里添入这六个当中的某一个锻炼动作，皆会使你在增肌方面收获事半功倍之效。然而健身最终依靠的是坚持，所有动作锻炼的根基最终必需以坚持作为基础，方可塑造出自身期望的身材。