在致力于减去腹部赘肉时，你难道还依旧浑浑噩噩地只是单纯去跑步，或者只是单纯去做卷腹训练吗？如此这般的方式，实际上是相对低效的呀。
腰围突出之人，或内脏脂肪已超标，传统有氧运动不能针对性燃内脏脂肪，卷腹训练乃无氧运动，仅能锻炼腹部肌群，无法燃烧腹部脂肪。
旨在减肚子的话，得选对运动，有一种运动堪称是真正的燃耗脂肪的王者 ，做到它能告别因长久坐着而产生的肥胖问题 ，还可消除内脏位置的脂肪 ，进而让你恢复呈现出平坦的小腹 。
这种运动便是HIIT高强度训练，HIIT训练为何能够高效地燃烧脂肪，而且还能消耗腹部的脂肪呢？
高强度间歇训练是有氧成分与无氧成分相结合的运动，和传统的有氧运动相比较而言，它能够避免肌肉出现流失情况，实现保持旺盛基础代谢值的效果，还能够有针对性地燃烧腹部脂肪，比卷腹以及跑步要高效许多 。
2、HIIT间歇训练，属于高强度运动与短暂休息交替循环的训练方式，它能够快速提升心率，此心率需达到最大心率（220减去年龄）的70%至85%，进而迫使身体在短时间内迅速切换供能系统，即从糖酵解转换为有氧氧化，该训练在单位时间内消耗热量，相比匀速有氧（像跑步）要高出2至3倍，并且还会进一步燃烧体内储存的脂肪，特别是顽固的内脏脂肪。
将“3、HIIT具有短时高效的特点分 解为HIIT具备短时高效特性， 每次仅需运动20分钟便可达成锻炼成效， 无需耗费你过多时间， 对于时间紧张的上班族而言无疑算是种高效的健身途径。”。
运动后，身体会处于过量氧耗（EPOC)状态，每次HIIT如此，训练后身体仍需持续消耗卡路里，长达12小时以上，相当于额外消耗100-200 大卡！
如何进行HIIT间歇训练？可以从下面这几个自重动作入手：
（每个动作30秒，休息30秒，重复3轮）：
动作1、开合跳（全身激活）
动作2、高抬腿跑（原地快速抬膝至腰部）
动作3、深蹲跳（下蹲后爆发跳起）
动作4、平板支撑交替摸肩（核心稳定）
动作5、站姿后踢腿（锻炼下肢）
做一遍由5个相应动作共同组合而成的内容算作为一个循环，而整套动作需要重复4次这样的循环，其累计时长大约为20分钟 。
注意事项：
1、对于才开始接触HIIT训练的人而言，或许会感觉存在一定难度，你能够依据自身的身体状况以及运动能力，适度去调整训练的强度以及时间。
好比，把高强度运动的时长予以缩短，抑或是挑选相对简易一点的动作。随着身体渐渐顺应，再缓缓增加训练的强度以及难度。
2、每次开展训练之后，需进行充足的拉伸，使目标肌群得以放松，缓和充血以及肌肉紧张的状况，防止运动之后出现肌肉酸痛的情况，对身体的恢复有帮助 。
初学者在训练之后，会出现那种延迟性的肌肉酸疼情况，能够以练一天休息一天这样的方式起始，随后再慢慢去提升运动的频率。
几个加速燃脂技巧：
要及时去补充水分，别等到感觉到口渴了才去喝水，有着充足的喝水量能够加速身体的新陈代谢。
首先，各种含糖饮料必须得戒掉，关键是奶茶，还有可乐和果汁，这些通通都是隐形的糖分炸弹，不容忽视。
三餐要规律，得控制好饮食，要做到清淡饮食，每餐当中要有50%是高纤维蔬菜，饭吃到八分饱，如此才能控制热量值，进而更快缩小腰围 。
4，在三餐之外的其他各类零食方面做到戒除，与宵夜以及下午茶保持距离，这样才能够对热量的摄入实施妥善管理，为身体营造出热量缺口，进而促使脂肪的燃烧得以加速。
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