初级扶杆腰腹练习，6 个动作瘦小肚子和两侧腰，新手速看

今儿个要给大伙分享一套初级的有关“扶杆腰腹”的练习法，有6个动作，对减小肚子以及两侧的腰特别有效，而且还能够让肩颈和腰背处的疼痛状况得到改善。

这类练习适合，腰腹力量比较弱小的人，其核心稳固程度欠佳，腰腹练习所收获的效果不太好，特别是新手，或者是年龄处于40岁以上的人。

借助扶杆，使身体先处于一种稳定的、受控制着的状态，之后再开展腰腹训练，刹那间可让你瘦腰练习的那种效果实现翻倍的提升。

准备工具：一根杆子，也可以用晾衣杆或者扫把杆

动作1：

留意要点：将腹部的核心部分进行收紧，把腰背挺直站立，不要出现塌腰以及翘臀的情况，特别是针对新手而言，先咳嗽两声，寻觅到腹部核心收紧时那种感觉，接着让腹部发挥力量，把腿抬起向上，腹部所感受到的更为强烈。

动作2：

留意要点：让腹部的核心部分进行收紧，使腰背保持立直状态，千万不要出现塌腰以及翘臀的情况，借助腹部发力来将大腿抬起，凭借肩背发力把杆子举起。

动作3：

关注点在于，腹部的核心要进行收紧，腰背需保持立直，不可出现塌腰以及翘臀的情况，支撑腿的膝盖要与脚尖保持同向，既不能内扣，也不可以过度向外。

动作4-5：

注意要点如下：腹部位置的核心要进行收紧，腰部与背部要保持挺直站立，不可以出现塌腰以及翘臀的举动，借助侧腰部位发力，将大腿向上抬起。

动作6：

留心要点：将腹部中心向里收拢，别让后腰凹陷且臀部翘起，刚开始做的人动作速度放慢些，寻觅到腰部跟腹部收拢并使劲环绕画圈的那种感受，那就正确了。