为啥腹肌只有上面两块明显？教你分辨腹肌成型的秘密

为啥腹肌只有上面两块明显？教你分辨腹肌成型的秘密

为什么你的腹肌只有上面两块明显？

每次对着镜子映照之时，是不是总会感觉只有上面的两块腹肌格外突显，而下面的几块却好似在玩隐匿不见的游戏？别着急，这并非仅仅是你一人所面临的困扰。腹肌出现的频率实际上与诸多因素存在关联，咱们今天就来谈论一下这背后所蕴含的科学道理以及有趣的事情。

1.腹肌的天生设计

腹直肌即是腹肌的学名，它实则为一整块肌肉，只是由几条横着好似分割线槽的腱划分割成了6至8块。这些腱划是与生俱来的，如同指纹那般，每个人的分布都不尽相同。有些人的腱划分布均匀，六块腹肌排列得规规整整；而有些人也许仅上面两条腱划格外明显，下面几条相对较浅，看上去仿佛只有两块腹肌。这完全是基因决定的，与努力并无关联。

2.脂肪的偏爱

就人体而言，储存脂肪存在着优先级，对于大多数人来讲，腹部脂肪倾向于先在下腹部进行囤积，特别是男性，具体位置是肚脐周围以及其下方位置，所以即便你的腹肌已然练得相当结实，倘若体脂率不够低，下面的几块腹肌依旧会被脂肪所封印，若想要解锁完整的腹肌，或许需要将体脂率降低到15%以下，女性的话略高一些。

3.肌肉激活的偷懒现象

你可曾察觉到，当在做卷腹动作之际，总是上腹部率先产生酸痛之感，原来是因日常诸多动作当中，像起身这个动作般，又或者是弯腰这个动作那样，上腹部的肌肉纤维相较于下腹更易被触发调动起来，然而下腹却常常处于一种好似在偷懒摸鱼的状态。要是想让上下腹都能得到同等程度的锻炼，就得特意去练习诸如抬腿这类动作，还有反向卷腹这种专门针对下腹的针对性动作。可千万别因此而灰心丧气，下腹只不过是做出反应的速度比较迟缓罢了，并非是在完全停止做功。

4.姿势的视觉魔术

处于站立状态之际，鉴于重力所产生的作用，上腹部的肌肉线条会更易于被拉紧从而得以显现。然而，长时间坐着以及骨盆前倾这类不良姿势则会致使下腹部看上去显得更为松散。不妨尝试挺直腰板并收起核心的做法，说不定当场就能多生长出两块腹肌来。

5.年龄的小秘密

年轻时的腹肌好似才出炉的那些有着十足弹性分外容易成型的面包，但跟着年龄不断增长，胶原蛋白流失之后皮肤变得松弛，腹壁肌肉的清晰度或许会出现降低，然而别去担忧，持续进行锻炼依旧能够维持相当不错的状态，。

让腹肌全家福出镜的小贴士

将饮食进行控脂操作，减少精制碳水的摄入，增加优质蛋白的食用量，如同对待手机电量那般对热量空白开展管理。

下腹进行特殊训练哦，每周要开展两到三次悬挂抬腿这项运动，还有登山跑这项运动，是专门针对下腹进行特别训练的呢。

三项全身运动，请不要只侧重关注观察腹肌，像硬拉、深蹲这类复合动作，它们能够刺激激素进行分泌，通过间接的办法来起到助力推动减脂的作用。

呼吸的技巧是，在运动的时候，要学会腹式呼吸，要避免屏气，如此这般能够让腹肌收缩得更加充分 。

最后要讲的是，腹肌的样子如同树叶的纹理，不存在标准的答案。有的人六块腹肌对称得好似巧克力板，有的人歪歪斜斜但极具个性。相较于纠结腹肌的块数，不如去尽情享受运动所带来的那股活力感。毕竟，能够坚持进行锻炼的你，早就胜过了大多数只知窝在沙发里的懒人啦！

呦呵，有个小彩蛋，实际上哎，古希腊雕塑之中那些所谓的完美腹肌，好多，竟然也仅仅只有四块而已，瞧瞧这审美标准这回事儿，不管是古代还是现代，在中国或者外国，都压根没有个确切靠谱的准则。