利用变式俯卧撑，配合着哑铃飞鸟动作，还有胸推动作，能够锻炼出具有健美的形态的胸大肌 。
进行俯卧撑锻炼，其方式应采用循序渐进的训练办法，像先运用从有轻至重的进程举哑铃的方式来锻炼胸肌，在做下斜俯卧撑那会儿，与两腿伸直抬高做俯卧撑，着重锻炼上胸肌，加宽式俯卧撑是以加宽的间距做俯卧撑，着重锻炼胸肌外沿，始终如一地运动锻炼，有益于达成缓解的功效，但不可急切从事、操之过急。
从开始到结束的整个时间段之内，都务必要做好关乎自身的护理方面的工作，防止因为用力过度而引发出肌肉受到损伤的情况，不然的话，极有可能会对锻炼所达成的效果产生影响。