想瘦腰两侧和大肚腩？这组随时随地能练的动作快收藏

腰的两边出现了“游泳圈”堆积的情况，穿衣服显得膀大腰粗？今天着手专门去练习侧腰以及大肚腩那里，持续坚持21天从而练出马甲线。

诸多姐妹讲，躺着练仰卧起坐时，地上太冷，她们想要一组，能随时随地站着就可练习的动作，今儿这组站立练习，主要目标是减去腰两侧多余的赘肉，还要收紧小肚子，动作既简单又有效。

动作一：

动作步骤：

留心之处在于，此动作的关键要点是，当腿去寻找手肘之际，乃是侧腰在发挥力量，倘若腿部肌肉处于紧绷状态，那么在抬腿之时，腿部或许也会产生一定程度的拉伸感觉，而更多的情形是通过训练将侧腰部位的赘肉消耗掉。

动作二：

动作步骤：

要点留意：向外迈出的左脚仅仅是轻轻地点触地面，并非使力过度，支撑的着力点在于右脚上，每逢一次扭转之际，幅度尽可能地增大，能够颇为有效地收起练习一侧的肋骨，致使上腰部看上去更加纤细。

动作三：

动作步骤：

留意要点：笔直腿部向上抬高抬起并勾起脚尖，使得腿部后侧产生一个延展，接着再去完成屈髋的动作，该动作不但能够激活因长久坐着而处于静止状态的髋屈肌肉，还能够让下腹变得更加瘦。

动作四：

动作步骤：

注意的要点是，呼气之际，如同做了一个类似卷腹的动作，然而，它并不像仰卧起坐那样，会给颈椎带来压力，它十分适合膝关节不好的人群去练习，也适合颈椎不好的人群去练习。

动作五：

动作步骤：