如果把脊柱比作高楼大厦
那么你的骨盆就是
脊柱的“地基”
“地基”出了问题，楼起得再高
也是一座“比萨斜塔”
人体中心处有着骨盆，它连接着脊柱与下肢，承担着支撑上半身、保护内脏以及维持姿势等重要功能，一旦骨盆出现问题，全身都可能会受到影响，进而会影响到腰椎、胸椎、颈椎、膝、踝等部位产生各种疾病。
久坐办公族/学生
经常长时间坐着不动，容易致使骨盆向后倾斜，使得髋关节变得僵硬；进而引发腰部疼痛，造成臀部看起来扁扁塌塌，形成驼背的体态。
产后女性
妊娠，有可能致使骨盆底肌松弛，分娩，也存在造成耻骨联合分离的情况，或者会引发骨盆前倾，也就是所谓的“假翘臀”，还有可能导致假胯宽之类的现象 。
健身爱好者/运动员
训练不平衡可能导致骨盆旋转、运动损伤等。
脊柱侧弯或长短腿人群
结构性或功能性问题可能伴随骨盆侧倾，需专业医生评估。
贴墙检查法
紧贴墙壁站立，头部、肩部、臀部、足跟都要与墙面紧紧贴合，把手伸到腰后方，前提是若可将整个拳头塞进去且还有剩余空间，那么您或许存在骨盆前倾方面的问题。相反，若连一个手掌的厚度都无法放进去，那么就得考虑存在骨盆后倾的状况了。
骨盆水平检查法
背对镜子，将双脚摆放成与肩膀宽度相同的状态，处于中立位置站立，把双手分别放置在左右两侧的髂嵴之上，通过观察镜子来查看两侧的髂前上棘位置是不是一致，要是出现一侧高一侧低的情形，那就考虑存在骨盆侧倾的问题了。
靠墙屈膝下蹲检查法
双脚并拢，脚尖朝着墙，膝盖顶着墙去下蹲，要是在下沉过程里，一侧膝关节弯不下去，还使劲往墙顶这种情况出现，那就表明可能存在骨盆旋转的问题。
双脚并拢站立，一条腿屈膝向前迈出，做出弓箭步，前腿屈膝直到大腿与地面呈平行状态，膝盖不超过脚尖，双侧双腿交替进行 。
2.臀桥：处于仰卧的位置，双膝呈现屈曲状态，双脚的宽度和髋部相同， 两膝盖所处的方向以及脚尖的方向是一致的。当呼气的时候，腹部要收紧起来，臀肌开始发力，从而向上抬起，在吸气的时候，要缓慢地落下去。
1.有这样一种动态腘绳肌拉伸动作，是在站立时所进行的，要让核心部位收紧起来，始终保持上半身处于直立状态，由一条腿来支撑身体，而另一侧的脚要做出背屈动作，当膝盖伸直朝着前方的时候还要同时做出屈髋动作，双手要从身体两侧的位置朝着前下方去够脚踝，并且双侧要交替进行 。
小飞燕，采用俯卧位姿势，胳膊伸直，手掌也伸直，使其紧贴在双腿两侧。呼气之际，抬起头部，让躯干的上部以及中部离开垫子，同时要保持双腿并拢，手掌始终紧贴该情况下已经伸直了的双腿两侧，吸气之时，缓慢落下 。
1. 侧腰进行拉伸时，需处于坐位状态，此时左腿要伸直且勾脚，而右腿则弯曲着，左手放置在右腿的膝盖上面，但右手要抱头。呼气之际，身体朝着左侧弯曲，并且延着左脚所指向的方向向下压，吸气的时候放松并保持当前状态。
侧卧位时，双腿并拢且屈双膝，呼气之际，将上方膝盖打开至最大跨度，留意骨盆不可向后倾斜，吸气之时，再缓慢地使其回正，此为蚌式开合。
处于仰卧位，骨盆呈后倾状态，双腿弯曲着向上抬起，双手直直地伸展着。呼气之际，一侧的手以及对侧的腿同时展开直至完全伸直，且吸气之时收回，两侧交替进行练习，要留意整个过程中腰部一直紧紧贴着地面。
双脚踩墙，于1.仰卧位，2.屈髋屈膝达90度，3.双膝夹球，4.呼气时骨盆后倾至稍离地面，5.左脚踩墙使左侧骨盆被往下蹬压，6.右侧膝伸直致使右侧骨盆向上移，7.让右膝比左膝高，8.吸气时保持，9.此为2.90 - 90髋运动致使骨盆移位 。
有严重骨质疏松、骨折未愈合患者
切勿私自训练
需经医生评估后，在医生指导下训练
急性腰椎间盘突出或炎症期
避免直接按压或过度活动
先天性骨盆畸形
需医疗干预，非训练可纠正
综合，由湖北发布发布，在“健康湖北”微信公众号呈现，三峡大学附属仁和医院也与之相关 。