现今之人愈发注重锻炼身体了，哑铃算得上是一种不错的锻炼方式呢。这篇文章乃是小编依据大家的需求整理出来的关于哑铃正确的锻炼方法，仅仅供作参考罢了。
事实上，仅须要九个动作便能于短时间当中达成瘦身之成效，来瞧一瞧这些减肥类运动，你瞧：
阶段一：起始之时，左腿率先朝着左边跨出去，紧接着双手握住哑铃朝着左腿贴近过来，接下来更换至另外一只脚，如此这般反复持续1分钟作为一组，每日坚持去做3至5组。
第二步，两只手握住哑铃，之后做出上半身朝着下方压的动作呈现出九十度，接下来站立得直直的，通过这样反复持续一分钟成为一组，每一天坚持三 到五组。
步骤三：两手握住哑铃，接着做出向下的半蹲行为，随后起身站立，如此这般的动作持续做一分钟算作一组，每日持续做三至五组。
第四步，双手握持哑铃，接着单脚朝前伸展做出前驱模样，与此同时两只手通过运动向上提拉直至与肩膀处于同一水平高度，随后更换为另外一只脚，像这样反复重复一分钟算作一组，每天持续坚持三到五组。
步骤5：手指握住哑铃这般方式，双脚呈跨开动作，随后开展半蹲形式的运动，此动作以坚持1分钟作为一组状态，每日持续3至5组这般情况。
步骤6：以平躺着的姿势处于瑜伽垫之上，之后手持两只哑铃于胯部两侧位置，腰部朝着上方开展运动，将反复进行的运动持续1分钟作为一组，每日持之以恒完成3至5组 。
步骤七，如同动作一那般，持续一分钟作为一组，而后每日坚持三至五组。
步骤八：将双手握住的哑铃，垂直放置于身体两侧，双腿交替进行向下压的动作，以一分钟为一组坚持该动作，随后每天坚持三至五组 。
第九步：将哑铃用双手握住，接着从下方朝着上方进行按压，与此同时，有一条腿朝着下方按压呈现出半拱形，专业的那种动作持续1分钟算作一组，随后每天持续坚持3至5组。
这个哑铃，根本不会占去太长时间，然而展现出来的成效却极其出众，可以看得见效果，只要持续坚持一段日子 。
哑铃会练出“肌肉女”吗
好多女性不乐意哑铃，忧心会练出肌肉块，进而影响美感。健身教练费斯讲，这话纯属多虑，男性有比女性多10倍促进肌肉生长的激素，女性没那种条件，除非是特别密集的训练。相反，适度的哑铃训练能够提升女性的基础新陈代谢，达成减肥不反弹的成效。
代言人是名模辛迪克劳馥，她代言的是一种哑铃，该哑铃结合了锻炼，属于有氧类型，其特点彩鲜艳、小巧玲珑，每个重量不过二、三斤，而她拥有魔鬼身材的健美秘诀是小哑铃加坚持不懈 。
做跳跃运动的时候，手里握着哑铃，能够让一些简单且重复的动作变得更具趣味。并且适当的负重，也能够使全身的肌肉都活动起来，特别是能够针对手臂、双肩以及背部等位置进行塑形。刚开始进行哑铃跳跃运动的时候，肌肉和关节有可能会出现疼痛的状况，只要休息几天，疼痛就会自行消退。
怎样选择合适的哑铃
当开展哑铃锻炼时，最先要做的便是挑选适宜重量的哑铃。鉴于此问题，记者去采访了健身教练费斯，她讲道，要是练习的目的在于增强肌肉的话，那就应当挑选65%至85%负荷的哑铃。
打个比方，要是每次能够举起的那个负荷是10公斤重，那就应当去挑选重量处于6.5公斤到8.5公斤范围之内的哑铃来开展锻炼。在进行练习的时候，每日要做5至8组，每组的动作是6至12次，并且动作的速度不适合太快，每组之间的间隔是2至3分钟。
假使女性是为了实现减脂目的，那么可不就是能够挑选大概3公斤那般相对较轻的哑铃，在此需建议的是，在进行练习之际应当达成每组15次到25次的次数标准。还有，每组之间的间隔时间可要把控在1分钟至2分钟这个范围之内，另外，是能够挑选自身所钟爱的音乐来配合着练习的。
存在着一些办公的人群，想出了借助矿泉水瓶去替代哑铃的方式。像选取大瓶的矿泉水，或者是往空瓶里面灌入沙子这样的办法，如此能够在办公场所随时开展锻炼 。