狗公腰训练方式大揭秘！这些动作助你打造完美腰身

我们在上两篇文章之中，讲述，了倒三角背以及肩的王牌轰炸训练，而我们今天要讲述的，是末尾腰的训练，。

公狗腰，这是主要用于形容男性腰身的词汇。具备公狗腰的男性，其胸围相较于腰围要宽大出许多。因为该条线与狗的腰身曲线相类似，所以才被称作公狗腰。

提到狗公腰，实际上没太多实质用途，仅有两个方面可以一谈，一是具有极致的性感魅力，二是关乎素质表现这方面，暂且就不做阐述了。哈哈。

在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。

那么如何锻炼呢？训练方法

它由多个动作构成，将各类不同动作加以结合，以配合训练，每个动作做2至3组，每组次数为10到15次，持续性动作每组30至40秒，每组休息时间要尽力缩短，可视自身情况而定，动作组时间也应略微短些，结合自身来讲，腰部跟腹部均是小肌肉群，都需时常予以刺激。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

如果期望自身腰部变得更为完美，还需与腹部训练相配合，上述动作当中有不少也是对腹部产生刺激的，只是强度不太充足，接下来再给出一些腰部以及腹部的锻炼动作。

看一看这张图，上面部分的动作，能够适度地增添难度，当你去做这些动作的时候，在整个过程当中，可以适度地使劲拧转腹部，并且加快动作的频率。练习的方法，跟上面所要求的是一样的。

持续性动作每组30-40秒，多做几组。（图一图二）