李小龙锻炼肌肉的方法，竟和健美鼻祖训练法有这么多共通？
知晓健美鼻祖乔.韦德的人，都清楚他在健美训练方面，有着一套能在任何地方都适用的训练原则，50年代后期，乔·韦德进行大胆探索，在一些年龄各异的运动员当中开展实践，且取得了初步的成效。留意他的训练原则，我们察觉到，李小龙的训练理论里，有很大一部分是参考了韦德训练法的，李小龙肌肉块的15大秘诀涵盖大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力，这些我们在韦德训练法则里基本都见识过 。一个是西洋用于健美的健身法则，一个是华夏的武术，二者间竟然是格外的一致，由此可见任何运动训练必定有其一定的共通之处，下面我们借助李小龙的肌肉锻炼15要诀来瞧一瞧吧：
1、大重量（采用大重量训练法，可以克服肌肉发达迟缓的状况，突破训练时出现的“低谷”）：在健美理论里，是用RM来表示某个负荷量能够连续完成的最高重复次数。诸如，若练习者针对一个重量仅能连续举起5次，那么这个重量便是5RM。研究显示，1至5RM的负荷训练，可让肌肉增粗，还能发展力量与速度；6至10RM的负荷训练，能够使肌肉粗大，力量和速度得以提高，然而耐力增长并不显著；10至15RM的负荷训练，肌纤维增粗不太明显，不过力量、速度以及耐力都有所增长；30RM的负荷训练，会使肌肉内毛细血管增多，耐久力得到提高，但是力量与速度提高不明显。由此可见，5至10RM的负荷重量，适合用于增大肌肉体积的健美训练。
这是，关于闹钟健身网目录的，肌肉文章，其中包含李小龙肌肉锻炼15招，此锻炼方法与韦德训练法有着异曲同工之妙，具体链接为：http://www./jianshen/2012/08/16/19480.htm， 。
格斗所需肌肉类型具别于健美，健美旨在获大块头肌肉，会持续刺激同一部位肌肉使其更壮，格斗要求肌肉具备爆发力与伸缩性，故需刺激全身每个部位，使全体肌肉细胞均获锻炼，所以各部位锻炼次数不必过多，依此每日令全身肌细胞受刺激将收获更佳效果 。
3、多组数：就是那种韦德健美训练法则里的复合组数训练原则，啥时候想起来要锻炼了，就去做个2至3组，可这实际上就是在浪费时间，根本没办法长肌肉。得专门抽出60到90分钟的时间，集中去锻炼某个部位，每个动作都得做8至10组，这样才能充分刺激肌肉，而且 muscle 需要的恢复时间也会越长。一直持续进行，做到那种状态，所谓的“饱和度”，得依靠自身去感受，其适度的标准涵盖这些方面：有酸的感觉，有胀的那种状况，还有发麻的模样，呈现出坚实的样子，具备饱满的态势，存在扩张的情形，以及在肌肉外形上表现出明显粗壮等 。
4、长位移：划船时，要先让哑铃放得尽可能低，以此充分拉伸肌肉，然后举得尽可能高；卧推时，要先使哑铃放得尽量低些，从而充分拉伸肌肉，接着举得尽量高些；推举时，要先将哑铃放得尽量低一点，用以充分拉伸肌肉，随后举得尽量高一点；弯举时，要先把哑铃放得尽量低度 ，足可充分拉伸肌肉，再举得尽量高度 。这一条跟“持续紧张”有时会有矛盾，解决办法是快速地经由“锁定”状态。不过，我并非不承认大重量的半程运动的作用 。
5、存在一种慢速度训练的方式，就如同韦德健美训练法则里提到的静力紧张训练原则也即ISO - Tension Training Principle那般，是怎么样的，是要慢慢地将其举起，之后呢仍旧再以慢的速度把它放下这种情况，如此一来对肌肉所产生的刺激会更深一些。尤其是的，在放下哑铃这个动作的时候，得要把控好速度才行，要去做退让性练习，这样做就能够充分地刺激到肌肉。然而现象是什么样的，好多人都忽视了退让性练习这一点，仅仅是把哑铃举起来了就觉得算是完成任务了，然后很快地就将哑铃给他放下，结果这就白白地浪费了增大肌肉的大好时机。
6、 高密度：“密度”其实是两组间休息的时段，仅休息一分钟或者更短的时长就被称作高密度。若想让肌肉块快速变大，那就得减少休息，频繁地去刺激肌肉。”多组数“同样是构建在”高密度“此基础之上的。进行锻炼之际，得如同打仗那般，全神贯注地投身于训练，不去思索别的事情 。
7、念动一致这包括韦德训练法则中的局部集中训练原则以及集中注意力的训练也就是 Flushing Training Principle：因为肌肉的工作是受神经支配的，所以当注意力密度集中时就能动员更多的肌纤维参加工作。在练某一动作的时候，就应该有意识地促使意念和动作一致起来，意思就是练什么就要想什么肌肉在工作。比如：练立式弯举时，就要低头用双眼注视自己的双臂，看着肱二头肌在慢慢地收缩。
8、顶峰收缩（韦德训练法原则：顶峰收缩训练原则(Peak Contraction Training Principle)）：这是一项能让肌肉线条非常明显地被练出来的主要法则，它要求在当将某个动作做到致使肌肉出现收缩最紧张的位置之际，维持这般收缩最紧张的态势，去做静力性练习，随后缓缓回复到动作起始的位置，我的做法是在感觉肌肉处于最紧张的时候，计数1至6之后，再放下 。
9、保持持续紧张，遵循韦德训练法则中的停息训练原则，在一整组动作里，肌肉都要始终处在紧张状态，不管是动作开始之时，还是动作结束之际，都不能让其出现松弛情况，也就是不处于“锁定”情形，务必达成彻底力竭的状态。
10、组间放松，每完成一组动作之后都要进行伸展放松，如此可以增加肌肉的血流量，并且有助于将沉积在肌肉里的废物给排除掉，加快肌肉回复，能够迅速补充营养。
重点肌肉优先训练原则下的多练大肌群，也就是韦德训练法则里所强调的，要多练胸，多练背，多练腰臀，还要多练腿部的大肌群，这不仅能够让身体变得强壮，而且还可以促进其他部位部位肌肉的生长。有的人想要练粗胳膊，只为练胳膊而不练其他部位，结果会致使二头肌的生长特别缓慢 。推荐你去安排一些运用大重量的大型复合动作练习，像大重量的深蹲练习，这些练习能够促进所有其他部位的肌肉生长。起码有90％的人都没予以足够重视，这多么可悲呀，而这乃是极其重要万分没一点可忽略的，因没如此进行，所以没办法达成期望的成效。故而，在训练计划当中，要多多安排推举、引体向上、这个有5个而它们皆是经典且要复合起来去行动作的硬拉、深蹲、卧推 。
12、训练完毕后摄入蛋白质：在完成训练之后的30至90分钟范围之内，蛋白质的需求达到高峰时期，在这个时候补充蛋白质所产生的效果是最为理想的。然而千万不要在训练刚结束就立刻吃东西，至少得间隔20分钟才行。
13、休息四十八小时：局部肌肉训练一回之后，得休息四十八至七十二小时方可开展第二次训练。要是开展高强度力量训练，那么局部肌肉两次训练的间隔七十二小时亦是不足够的，特别是大肌肉块。然而腹肌属于例外情况，腹肌有别于其他肌群，务必要时常对其予以刺激，每星期最少得练四次，每次大概十五分钟；挑选三个对你最为有效的练习项目，仅做三组，每组做二十至二十五次，全都一定要做到力竭；每组之间的间隔时间要短，不可以超过一分钟。
14、宁轻勿假：这是个并非秘诀的秘诀，众多刚开始练健美的人尤其看重练习重量与动作次数，却没太留意动作是否变形，健美训练的成效不光取决于负重的重量以及动作次数，还得看所练肌肉是不是直接受力以及受刺激的程度，要是动作变形或者不到位，需练的肌肉没受力或者只是部分受力，训练效果就不太显著，甚至会出偏差，实际上，在所有法则里，动作的正确性始终是最为重要的 。宁可运用正确举措举起相对较轻之重量，也勿要采用不标准动作举起更重之重量，勿与人攀比，亦勿把健身房的嘲笑记挂心上。
十五、具备杀伤性：李小龙那一身结实的肌肉，其体形匀称，线条轮廓令人生畏，还拥有难以置信的爆发力，这一切都代表着一种独有的神威与气势。李小龙的所有训练项目，目的都是让每一部分肌肉“出功夫”。他觉得人体首先应具备良好的速度、灵敏性、柔韧性以及耐力素质。他练就的肌肉，不单“漂亮”，更具有超人的杀伤力。他的肌肉质量举世无双！ ！！
只是仅仅为做完动作的组数以及次数，就进行猛力地举、猛力地拉、猛力地推，这对于训练效果而言是不会起任何作用的。你应该清楚地知道，要是想要锻炼哪块肌肉，那就必然要做到每组的最后的那一个动作是必须用尽全部力量，没有办法再多做一次而言的。倘若是并非如此这般，那么肌肉块是不会有所增长的。