慢性腰背痛成因复杂影响大，患者能跑步吗？有啥意外益处？

慢性腰背痛成因复杂影响大，患者能跑步吗？有啥意外益处？

慢性腰背痛，您是否也曾被这种常见病痛所困扰？

这种病痛一旦持续超过三个月，便被定义为“慢性腰背痛”。

患者时常会感觉到腰背呈现僵硬状态，压痛十分明显，偶有一侧或者双侧的臀部、腿部伴随着钝痛出现，然而这并非属于典型的放射痛。

平常生活里头，要是弯腰，或者久坐，亦或是久站，都会致使症状变得更严重，然而卧床休息的话，通常就能带来一时的缓解 。

除了疼痛，腰部无力和活动受限也常常成为生活的负担。

慢性腰背痛的形成原因繁杂，大体上分成两类名堂。一类叫做特异性腰背痛，它是从明确的脊柱病理变化那里起源的，像腰椎间盘出现退变情况，或是小关节有所病变，又或者是骶髂关节发炎等状况 。

以及存在非特异性的腰背痛，其病因到现在都还没有弄清楚，有可能涉及到脊柱稳定性出现下降的情况，并且还和姿势不良有关系，另外也可能和心理社会方面的因素相关。

根据统计呈现出来的情况，患有慢性腰背痛的成人比例处于12%到30%之间，受到困扰，然而，在老年人群体当中，这个比例竟然高达21%至75%。

这是一种常见的病症，它不但会对生活质量造成影响，而且有可能引发睡眠方面的障碍，还会导致焦虑抑郁的情况出现，甚至最终致使残疾的结果发生。

那么，腰背痛患者究竟能不能跑步呢？

很多人常常会习惯性地躲开运动，心里担忧会让疼痛变得更厉害，然而却并不清楚最新的研究给出了一种全新的看待角度。

2024年，有一个研究在《英国运动医学杂志》上被发表了，这个研究是由澳大利亚，莫纳什大学团队所做的，它有着突破性这样的特点，这个研究揭示出了，跑步对于患有慢性非特异性腰背痛的患者，有着意外的益处。

这项被称作ASTEROID的随机对照试验，挑选出了40名年龄在18至45岁之间的慢性非特异性腰背痛患者，将这些患者划分成了两组。

一组在运动生理专家于远程方面给予指导的状况下，开展为期十二周的渐进式跑 - 走间歇训练，此训练具体为每周三次，每次时长三十分钟，另一组则保持常规治疗以及生活方式 。

这样的结果被发现了：对于干预组而言，疼痛强度降低得十分显著，平均疼痛分值下降了将近15分，当前疼痛更是减少了将近20分；其身体功能也有了明显的改善，残疾指数降低超过了5分 。

更为关键的是，此项跑 - 走训练具备高安全性，参与的人员依从性表现良好，并未呈现出严重的不良反应，仅仅存在少数轻微的下肢不适情况。

这给慢性非特异性腰背痛的患者，开启了一道运动康复的全新之门，只要是在专业的指导之下，那么渐进式跑步训练不但不会让症状有所加重，反而有可能变成缓解疼痛以及改善功能的有效办法。

现有的非手术治疗方法以健康教育、物理治疗和运动疗法为主。

运动方式繁杂众多，其中涵盖了普拉提，还有瑜伽，也有水中锻炼，以及力量训练，另外还有运动控制练习等等，；。

颇受推荐的还有麦肯基疗法以及神经肌肉功能重建；身心结合的太极拳，其具备调节情绪的效果，同时还拥有增强体质的双重功效 。

总之，跑走间歇训练被提出来了，它给慢性腰背痛的患者，提供了一条康复路径，这条路径兼具简单易行以及科学有效的特点。

要是您也正被慢性腰背痛困扰着，也许就能够考虑在专业人员的指导之下，去试着进行渐进式跑 - 走训练 。

除非科学运动，不然理性生活，要想可以战胜腰背痛，朝着健康的生活迈进，那是绝无可能的。