四、我们每日该摄入多少卡路里呀，增肌期所需要摄入的量和减脂期所需要摄入的量分别是多少呢 ？
人体基因决定了每个人的特异性 ，故而每个人每日摄入的卡路里应因人而异 。我们每个人都需要一定的卡路里 ，每个人的基础代谢水平不一样 ，每个人的肌肉量也不一样 。计算摄入的卡路里，可这样做，用食物称称出每周所吃的东西，饮食方式无需改变，平常怎么吃就怎么吃，通常而言，若饮食与平时相同，一周体重不会有什么变化，若每天都用食物称，就能知晓基础代谢大概是多少，再依据目标进行调整，若想增肌，就要比平时多吃一点，若想减脂，就比平时少吃一点。要详细说明的话，要是处于增肌的阶段，每一天会额外多摄入二百到三百卡路里；要是处于减脂的时期，在原本摄入的基础之上，每一天会少吃二百到三百卡路里。