做了2个月卷腹肚子还是很大？或许是这里出了问题

那种如同刀刻出来一样的腹肌，是许许多多的人都渴望能够拥有的，然而，要想练出这样的腹肌，可不是一件轻而易举的事情。要是每天去做100个卷腹动作，并且持续坚持一个月，就能够练出腹肌的话，那么的话，岂不是意味着腹肌是每一个人都能够拥有的了，那样一来，腹肌也就不会具备那么大的魅力了。

那我们练出腹肌需要哪些条件呢？

实际上呢，我们每一个人都是有着腹肌的，然而我们之所以看不到的关键缘由便是我们的体脂率过高，脂肪数量太多。特别是肚子部位的脂肪过多，从而将我们的腹肌给遮掩住了。所以说呢，我们要是想看到腹肌，就得按以下两步来做：

首先，得开展减脂行动，去调低自身的体脂率，特别是要减掉肚子那儿的脂肪。

② 其次，在我们体脂率抵达目标之际，看到了腹肌，然而腹肌却并非足够发达显著，于这个时候，我们仍然需要开展腹肌训练之情事，以使腹肌形成变大以及变明显之状况。

一、我们如何进行减脂，降低体脂率

假若希望减脂，通俗来讲，降低体脂率这回事，其实就是开展减肥行动。然而，科学且合理的减肥办法，要求我们从饮食以及运动这两个方面去达成：

首先要合理地对饮食加以控制，控制住所摄入的热量，制造出热量差，使得每时每日所摄入的热量在能够满足基础代谢的前提条件之下，能够小于所消耗的热量！于进行饮食控制的基础之上，挑选正确的运动方式，能够增加热量的消耗，加快我们减肥的进程速度。并且还能够强壮身体，增强身体的素质，提升新陈代谢等等！

第一，合理控制饮食

促使我俩长胖的根源由来是鉴于不合理的饮食最终所引发导致的缘由促使而成的，进食量远远较多使得导致招致了对热量过多量的摄入摄入过量。因而所以第一步我俩需要做的便是着手去改善修正饮食习惯，从而减少对所需热量的不当摄入。这就迫切需要我俩去营造养成建造一个良好适宜的饮食习惯，具体到底该怎么去做实施践行，可以参照参考效仿以下几个层面局面方面：

① 首先我们需要杜绝很多的高热量高脂肪高糖分的食物：

② 合理安排自己的一日三餐

一日三餐，做到营养均衡：

③ 养成一些良好的习惯

饮食需尽量往清淡的方向去调整，切实达成少油少盐少糖的要求，要多补充水分，每日要 drinking at least 1500 milliliters of water，每餐把控食量不可过度饱足，吃到大概八分饱便足够，而且要依照早餐注重营养丰富，午餐保证饱足，晚餐适量减少的准则，做到戒烟并且有限度地饮酒，同时不要熬夜。

第二，选择合适的运动

倘若我们的体脂率处于较高状态，身体太过肥胖，那么我们能够将中低强度的有氧运动当作主要方式，像是慢跑、游泳、快走、跳绳、骑车之类。每周规划4至5次运动，每次运动时长为40至50分钟！

②要是我们的体脂率处于较低的状况，整体而言并非特别胖，然而肚子部位却存在赘肉，那么我提议以高强度间歇训练作为主要方式。接下来我会给大家推荐几个动作，凭借这几个动作，我们去制定一个高强度间歇运动。

1·波比跳

2.开合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲开合跳

6.胯下击掌

训练计划推荐：

二、腹肌的个数与形状是由什么决定的呢

我们腹肌的个数，是由腱划决定的，腹肌形状，也是由腱划决定的，腱划数量，决定了我们腹肌的数量，腱划位置，决定了我们腹肌的形态，还决定了腹肌的对称度，这些都是天生的，是不可更改的因素，从我们生下来的那一刻，就已经决定了。

所以，后天训练不可能让腹肌增加块数，也无法改变其基本形状。然而，通过腹肌训练，能修饰腹肌的形态与外观，也就是让我们的腹肌变得更发达，有着有型且好看的样子！

当我们的体脂率有所下降，若想让腹肌呈现出好看的状态，那我们就需要开展腹肌训练，接下来给大家介绍几个有关腹肌的动作：

1.仰卧卷腹

2.坐姿收腹

3.仰卧举腿

4.俄罗斯转体

5.V字卷腹

6.反向卷腹

总结

倘若你期望练出腹肌，这可不是一件能够简易达成的事儿，并非是你每日去做卷腹便能够成功的。若要练出腹肌，那必须得满足下面这两个条件：

体脂率达使得腹肌显现的那般条件，要是到达不着，那就先着手减脂，借由控制饮食以及运动来搞掂，如果腹部肌肉未能足够发达，腹肌就不会清晰呈现，若达不到，便开展腹肌训练。