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抽筋！
相信是很多跑者在长距离比赛中遇到的最头疼的问题。
可以说，十个跑者能有8个跑者在马拉松比赛中都遇到过。
抽筋不是病，疼起来要人命！
碰上了，想要跑可是却又没办法，不得不停下来找个应对办法，慢慢才行，所以要是你想PB，碰到抽筋，很容易就被搞砸！
最让人厌烦的是：抽筋出现之后，那种疼痛程度让人难以承受，而且对于参赛者来说，一旦在比赛期间发生了一回抽筋这一状况，紧接着往后一段时间你基本上就会持续不断地抽筋，几乎是每跑一小会儿就会出现抽筋的情形，这般时候你就没办法只得停下来做拉伸动作，进而使得自身得到一定缓解之后再接着跑，然而没过一会儿又会发作起抽筋症状，然后不得不再次进行拉伸予以纾解，最后成为反反复复无限这样循环出现……
历经如此这般极度的伤痛折磨所在的过程里，你费劲全力艰难地挺至赛事告终，这一路上你前行得相当孤单呀！
这时候小编想起了一首的一句歌词！
（小小调皮一下,猜猜什么歌，猜对了有奖！）
啊！
多么痛的领悟，你曾是我的全部
只是我回首来时路的每一步
都走的好孤独
了解抽筋发生的原因
以往的观念觉得，抽筋是因跟着跑马大量出汗以后，水分与盐分丢失而引发的，在医学界以及普通大众那里，常常对这样的说法坚信不疑，甚至有92%运动员教练表示，脱水或者电解质丢失致使了肌肉抽筋。
事实，真的是这样吗？
一篇在《Sports Medicine（运动医学）》杂志上发表的文章，对长距离耐力项目当中的肌肉抽筋问题展开了探讨。
Hoffman，这位加利福尼亚大学物理医学与康复系的教授，是该文作者，他对一场约合160公里的100英里超级马拉松赛的部分参赛选手做了研究，研究时，他调查了这些选手比赛当中发生抽筋的情形，也调查了他们感觉快要抽筋却未抽筋时的状况，还询问了他们补水补盐的状况，并且测试了这些选手赛后血液里钠离子的水平，同时也测试了赛后血液里肌酸激酶的水平，肌酸激酶是代表肌肉损伤的一个指标，而他做这些的目的是去评价抽筋是否跟电解质大量丢失以及肌肉细微损伤存在关联。
研究结果显示：
比赛长达160公里，约14.3%的选手出现了肌肉抽筋情况，26.8%的选手感觉肌肉快要抽筋，然而并未发生抽筋，抽筋部位主要在小腿，占比54%，、大腿前侧，占比44%，以及大腿后侧，占比33%。
曾经有过跑马时抽筋经历的选手，在这场艰辛困苦的比赛里，就更易于出现抽筋的状况，也就是有过抽筋历史的选手，较那些从未发生过抽筋的选手而言，更易出现抽筋情况，而且出现抽筋情形的选手在赛后，其肌酸激酶水平显著提高，这意味着他们出现了肌肉损伤 。
此外，本研究有一个重要发现，那就是抽筋的选手，与没抽筋的选手相比，他们在体重改变方面，没有差别，在补盐量这方面没差别，赛后血液中钠离子浓度同样没有差别。
这表明了一个关键的道理，那些往昔出现过肌肉抽筋状况的人，在马拉松赛事里面更易于抽筋，肌肉抽筋之后会造成较为显著的肌肉损伤。
抽筋的发生与否，跟脱水以及电解质的损失，关联并不是很大，换句话讲，就算在整个行程当中，持续不断地补充水分以及盐分，照样不可能彻底防止抽筋的出现。
抽筋，从本质来讲，实际上就是你训练方面存在不足、体能方面有所欠缺的一种表现，当肌肉处于出现严重疲劳的这种状况下，情形就会表现为容易引发抽筋 。
有些跑步的人会感到困惑，自己平常训练的量也不算少，动不动一个月跑的量就能达到二百五十到三百公里，可为什么还是会出现抽筋的情况呢？这里面主要是集中在两个缘由：
一方面，在比赛的前半程之时，速度呈现出较快的态势，拼搏得极为激烈，致使体能遭遇快速的消耗，另一方面，到了后半程，体力显著地下降，肌肉出现疲劳的状况 。
二是跟个人体质有关，有些跑者就是易抽筋体质。
遇到抽筋
拉伸可解一时燃眉之急
在比赛中如果发生抽筋，唯一有效的方法就是拉伸。
采用做肌肉反向持续牵拉的方式，这是最为简单直接的办法，一直做到疼痛感完全消失才行。在跑马时，最容易产生抽筋状况的部位，是小腿，还有大腿前侧以及大腿后侧。所以，针对这三个部位的拉伸，我们会着重去介绍 。
比赛里，有比较尴尬的状况，赛道沿线既没有瑜伽垫，又不存在能搁脚做拉伸的位置，借助马路牙子、路灯桩开展应急拉伸成了现场最具可行性的法子，若实在不行那就只能徒手进行拉伸了。
最容易发生抽筋的三大部位
1. 小腿抽筋拉伸
如果有马路牙子，采用如下图的拉伸方式
如果没有马路牙子，只能采用站位或者俯卧位小腿拉伸
2. 大腿前侧抽筋拉伸
扶路灯桩拉伸
无扶手拉伸
3. 大腿后侧抽筋拉伸
4. 臀肌抽筋拉伸
扶路灯桩拉伸
无扶手拉伸
5. 大腿根部抽筋拉伸
6. 大腿外侧抽筋拉伸
7. 腹肌抽筋拉伸
在某些严重情况下，某些跑友甚至会发生腹肌、背肌抽筋。
8. 背肌抽筋拉伸
9. 侧腹肌抽筋拉伸
拉伸治标
消除肌肉疲劳治本
进行拉伸，虽说能够有效地缓解抽筋状况，然而在经过短暂的拉伸后，马上就继续往前奔跑，结果却发现跑不了多远，肌肉又一次出现了抽筋情况，究其原因在于拉伸只是改善表面现象，无法从根本上解决问题。
拉伸，仅仅是消除了，那种在抽筋之时出现的肌肉痉挛状态，然而，可并不是消除了肌肉疲劳 。
怎样才能尽可能减轻疲劳状态呢？
提议跑步的人，在通过拉伸去缓和肌肉痉挛之后，先别立刻就朝着前方跑起来，而是朝着前方行走大概5到10分钟，在这个时候，因为运动强度明显地降低了，所以这是对减轻肌肉疲劳状态有利去达成、去形成的。
当走上五到十分钟之后，你再继续去跑，那么再次出现抽筋这种情况的概率就会下降，至少也能够把两次抽筋之间的间隔时间给延长。
从事跑步运动之人没准会讲，跋涉10分钟这样做难道不是在耗费时光吗，原本遭遇到抽筋状况就已然对此趟旅程所需时效带来拖垮现象了，如此这般下去岂不更是对时间造成耽搁情况了？
当比赛期间出现抽筋状况暗示体能储备欠缺时，此刻你不该再执着纠缠于PB，毕竟只要留存青山便不愁缺乏柴薪，需要总结经验用心开展训练，从而谋求下一回的PB。
总结
在马拉松比赛当中，跑者出现抽筋这种状况是极为常见的，哪怕你自始至终都在吃喝，该出现抽筋的情况依旧会出现抽筋，这也就意味着你仍然得强化训练，唯有训练才是能够解决抽筋问题的最有效方式，是解决抽筋问题的行之有效之道。