女士做俯卧撑好处多，跪姿俯卧撑适合新手简单练

若女士适度开展俯卧撑这个练习活动，对女士而言益处诸多，可不是仅仅体现一方面罢了。首先，能起到丰胸效果，让胸部变得愈发紧致起来，同时，还能够借助此练习动作塑造出曲线更为优美的香肩，以及更为好看的背部，还有线条美观的手臂。次之，对于女生来讲，俯卧撑还有着帮助她们消耗更多热量的作用，进而能够达成保持良好身材的目的。

不但如此，做俯卧撑有着这样更为高效的作用，即更少的锻炼量能够比其他针对女性的健身项目发挥出更显著的功效。可是呢，女士们通常会对需要力量的俯卧撑心生畏意，然而呀，美国的健身专家给出了一套助力女性快速学会俯卧撑的办法。

第一步：了解基本的俯卧撑

向下俯身，用双手支撑地面，两手之间的距离要保持为比肩膀稍微宽一点，弯曲手臂，一直到胸部快要接触到地板，注意哦，在弯曲手臂的时候要让手臂紧紧贴着身躯。当身体到达最低点的时候稍微停顿一下，然后快速撑起。不管是做俯卧的动作还是撑起的动作时，身体都得保持成一条直线。因为倘若在这期间身体的任何一个部位松弛了，那么动作就相当于失败了。

倘若女性认为手掌直接撑地会对纤细柔美的手掌造成伤害，那么能够选用一对小哑铃当作辅助工具。然而，当进行俯卧撑动作之际，务必要使握住哑铃的手腕维持垂直状态，不然就有可能遭受损伤。

第二步：改良版最简单版俯卧撑

坎贝尔给出了供女士挑选的一连串俯卧撑模式，其中最为简单的就是膝盖着地的俯卧撑。和普通俯卧撑相比较，这种适合普通女性去做的俯卧撑不是用双脚撑地，而是改成膝盖着地，耗力程度远比普通俯卧撑要低很多，简单来说任何女士均可做到。