太极拳软绵绵没力道？学会这么练腰部，内劲拳轻松拿捏

太极拳软绵绵没力道？学会这么练腰部，内劲拳轻松拿捏

太极腰裆劲练对了，松垮拳变内劲拳。

对于太极而言，当腰裆劲练得正确无误时，起初那松垮的拳会转变为具有内劲的拳。在练习太极的过程当中，总是感觉自身打出的拳绵软无力，看上去似乎有一定的样子，实则却缺少劲道，而问题的关键所在正隐匿于腰裆劲之中。要知道这个腰裆劲可是太极拳里贯通上下肢的核心动力系统啊，其本质在于依靠腰胯的和谐协作，将下肢的力量顺畅无阻地传递到上肢。还有，能量传导的路径一定要牢记清楚，那就是起始于脚，然后运行于腿，主要源自于腰，最终抵达于梢。

腰部以及胯部需要同时兼顾稳定以及灵活的特性，骶髂关节进行锁住从而形成力量的支点，骨盆还需要能够做出前倾、做出后倾以及做出旋转的三维角度上的微调。许多人在练习拳法的时候喜爱犯下空转腰部的错误，仅仅扭动胸椎从而脱离下肢的支撑，劲力到达腰部以及胯部的时候就中断了，就算练习再长的时间也是徒劳无功的。想要练就良好的腰裆劲按照步骤来会非常简单。

首先，是基础定型，站成弓步桩，去感受前腿蹬脚产生的力量传向对侧的肩胛部位，然后练习云手，每转动45度就停顿一下，以此来检查肩部和胯部是否同步。

2、动态协调，要把握蹬转联动的时序，将阻力带绑在腰间，在转腰时感受对抗力，以此强化整合。

先说进阶应用，慢练的时候要去体会劲路的完整，快发的时候要练习髋关节的瞬时制动，腰肌要保持二十的弹性紧张，腹股沟要深度放松使得力量能够过裆 。

到了最后的关键要点强调，全部的训练都得搭配逆腹式呼吸来进行，吸气的时候要把力量蓄积在脚部，呼气的时候要将力量从手部发出。去尝试一下这些方法，下一次打拳的时候就能够显著地察觉到内劲的改变。