不伤膝盖的瘦腰练习来啦！5分钟在家就能跟练

近些日子，有姐妹留言表示，想要达成瘦腰以及瘦肚子的目的，方式要简便一些，最好是不会对膝盖造成损伤，膝盖不会承受力量的那一种。

那么，今日刘刘老师，将会予大家分享一套时长为5分钟的初级坐立瘦腰练习，其所包含的双腿部分是无负重状态，且不会对膝盖造成损伤，无论是处于家中，还是在办公室，均能够随时跟着进行练习。

练习目标是，减小肚子部位的赘肉，减小两侧腰的赘肉，甩掉内脏位置的脂肪，改善盆底肌出现的松弛状况，改善肋骨外翻的情况，改善骨盆前倾的问题，强化腰腹部位，提高身体具备的稳定性。

动作1：

关键点留意：腹部的当中部分要收紧，腰部和背部需保持直立，不可出现塌腰以及翘臀的情况，膝盖要与脚尖朝着相同方向，不能向内扣起，凭借腹部发力使腿部抬起向上，腹部所运用的力量占比为百分之七十，大腿所运用的力量占比为百分之三十。

动作2:

留意要点：将腹部的核心部分收紧，让小腹运用力量使腿部向上抬起，凭借侧腰的力量进行扭转动作，把双手臂自然而然地放置在头部的后侧位置，脖子以及手臂都不要施加力量。

动作3:

要点留意：腹部之中核心需收紧，腰与背要立得笔直，不可出现塌腰以及翘臀的情况，更不能让背部呈弓状，脊柱要先进行延展而后再侧弯，凭借侧腰所具备的力量去开展动作。

动作4：

你要留意：腹部要将核心收紧，腰背需立得笔直，膝盖不能向内扣住，侧腰以及小腹着力发力，把腿抬起向上，新手的话膝盖和手肘碰不到，做到适合自己的位置，腹部有感觉就行。

动作5：

要留意的点是，骨盆向后进行转动，绝对不可以出现塌腰以及翘臀的情况，脊柱呈现为“C”型，腹部的核心要收紧，在保持腹部核心收紧这个状态达成之后，再将腿向上抬起，此时腹部所感受到的会更为强烈。